allenamento sui rulli

[Mirco84]

Come cavolo si fa a stare 2-3 ore sui rulli? Io sono riuscito a mala pena a resistere un'ora e 30 inoltre mi è molto difficile raggiungere i famosi 100rpm
Mentre per strada pur non essendo molto allenato riesco a mantenere un'andatura modesta con cadenza attorno i 105...
Colpa dei rulli?

Altra cosa se mantengo sempre la stessa pedalata per tutto l'allenamento (85-90rpm) che tipo di allenamento stò svolgendo??
Sono praticamente estraneo a ogni tipo di allenamento...chi mi può aiutare??
Che sono le ripetute gli allunghi ?quanto durano in genere?

Grazie

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[JFB'07]

CIAUUU Mirco84

hai letto i miei consigli per l'allenamento...

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369

per quanto riguarda le tue domande...

Come cavolo si fa a stare 2-3 ore sui rulli? Io sono riuscito a mala pena a resistere un'ora e 30 inoltre mi è molto difficile raggiungere i famosi 100rpm
Mentre per strada pur non essendo molto allenato riesco a mantenere un'andatura modesta con cadenza attorno i 105...
Colpa dei rulli?

Dipende dal rapporto e dalla resistenza che stavi usando...
allenandoti oltre agli rpm ti devi anche riferire ai bpm del cuore...
ogni carico di lavoro vuole le sue rpm con i suoi bpm...

si vede che sui rulli usi troppa resistenza o un rapporto non adatto

fare 3h di rulli sono forse un pò troppe (più che altro per la notevole sudorazione che a lungo andare ti può portare a disidratazione e a uno sconpenso di elettroliti, se non ben integrati)

2h sono ottimali...
per riuscire a farle...
metodo nell'allenamento e della buona musica!!!

Altra cosa se mantengo sempre la stessa pedalata per tutto l'allenamento (85-90rpm) che tipo di allenamento stò svolgendo??

dipende a che frequenza cardiaca lo stai facendo...

Sono praticamente estraneo a ogni tipo di allenamento...chi mi può aiutare??
Che sono le ripetute gli allunghi ?quanto durano in genere?

una ripetuta, come dice il termine, è il ripetere di un certo carico di lavoro...
può essere più o meno lunga (da qualche minuto fino anche a 20min) e più o meno intensa (dal fondo medio a soglia)...

un allungo è invece qualcosa di più breve e intenso (30sec/1min)...
l'intensità dipende dalla velocità a cui parti e dal rapporto che usi

CIAUUU

Juri