Allenamento triathlon per iniziare

[Bikerdario-TeamCab11]

Volevo iniziare a correre qualche Triathlon per adesso lo spint,
mi date qualche consiglio per iniziare?
come devo organizzare gli allenamenti, per non rimanere sproporzionato con
le varie discipline?
Mi devo allenare singolarmente o praticare almeno 2 sport contemporaneamente?

Dai GIPSY dammi qualche dritta.....

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[gipsy]

Volevo iniziare a correre qualche Triathlon per adesso lo spint,
mi date qualche consiglio per iniziare?
come devo organizzare gli allenamenti, per non rimanere sproporzionato con
le varie discipline?
Mi devo allenare singolarmente o praticare almeno 2 sport contemporaneamente?

Dai GIPSY dammi qualche dritta.....

bisognerebbe sapere a che livello sei nelle singole discipline... puoi iniziare con 2 allenamenti settimanali x ciascuna specialità...ad esempio puoi fare

martedì/venerdì corsa 50'/60'
mercoledì/sabato nuoto 2000/3000m
giovedì/domenica bici (1h30' e 2h30' rispettivamente)

x gli allenamenti di nuoto fraziona le distanze in serie da 50/100/200/400
e alterna i vari stili nelle fasi di riscaldamento/recupero

x la corsa 1 volta la settimana fai l'allenamento tipo fartlek, cioè alternando tratti blandi con altri ad intensità elevata

x la bici inserisci dei tratti in salita (max 5') da fare con rapporto duro x incrementare la forza

per iniziare direi che può andare, la cosa migliore è trovare nella tua zona
atleti/allenatori + esperti

buon divertimento!

 

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ce l'hai fatta ad allenarti?