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Testo: <blockquote data-quote="yuko" data-source="post: 436336" data-attributes="member: 2790">In questo periodo io vado di medi a più non posso. In pianura. Mi trovo un circuito e vi giro come una trottola fino ad un'ora. La velocità non la guardo mai. Occhi fissi sul cardio tenuto stabile (dato soggettivvo naturalmente) intorno alle 165 BPM (mai oltre i 169 BPM). ma non disdegno neanche il fondo veloce. Fino a 30 Minuti con il cuore in soglia in pianura, sempre in spinta. Gran bel lavoro. per me sono esercizi fondamentali...quindi potresti fare una seduta di medio, una di fondo veloce (ovviamente con dovuto riscaldamente e defaticamento finale) e gli altri due giorni sentire un pò il tuo fisico e gestirti un'uscita lunga in solitario con o senza salita a seconda delle sensazioni e l'uscita lunga della domenica.oppure (allenamento preso dai dilettanti)potresti fare l posto del medio lungo:riscaldamento (anche 30 40 KM.)un medio di 20 MIN.un pizzico di defaticamentouna salita di circa 8 KM con pendenze non esagerateun medio di 20 MIN.8 allunghi (loro facevano 6 volate con recupero 30 secondi ma te lo sconsiglio se non vuoi vomitare <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_eek.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":shock:" title="Icon Eek    :shock:" data-shortname=":shock:" /> )naturalmente per quest'ultima tebella devi essre un pò hardcore.</blockquote>

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