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Testo: <blockquote data-quote="Johan" data-source="post: 436377" data-attributes="member: 3298">A grandi linee è quello che facevo io il martedi...Secondo me sele, se vuoi fare gare in circuito su strada, come dicevi devi puntare ad allenarti in gruppo.Sab-Dome ---> uscita in gruppo, fai distanza, ritmo,e tecnica di guida (ti fai l' occhio a "limare"). Però, adesso che sono iniziate le gare, è difficile trovare grupponi che fanno questi allenamenti, per cui ti conviene fare:-sab --->sgambata agile 50km-dome---> gara (se ne hai dopo la gara fai ancora 1 oretta,così ne approfitti x farti distanza) 100 km totali circa...-lunedi----> scarico, ma su una distanza media, almeno 70-80km agili vallonati andatura tranquilla-mart riposo-merc riposo (non riesci proprio a fare mezzoretta sui rulli 10 riscald 10 f.veloce 10 defat ) ??!!!!-giov riposo -venerdi 80 km vallonati con sprint agili (esempio,nel saliscendi fai sprint di 100 150 m in salita a tutta)e medio in pianura (30 min)A grandi lineee.....poi gestisciti tu a sensazione...</blockquote>

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