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Testo: <blockquote data-quote="MBerge" data-source="post: 5254460" data-attributes="member: 58406">Ciao a tutti...Vorrei qualche consiglio come da titolo per allenare la forza.Non ho particolari velleità, non faccio gare in circuito perchè non mi piacciono, se faccio GF lo faccio per divertirmi. Questo però non vuol dire che io non mi ponga obiettivi, anzi... Semplicemente è una sfida con me stesso per il momento, e l'agonismo nei confronti degli altri al momento l'ho esaurito quando ho smesso di giocare a calcio.Il fatto è che ho un problema: sulla mia bici attuale monto la tripla (50*40*30) con una cassetta a 10v che dovrebbe essere un 12/30, o 12/29 comunque. Ho dei rapporti che mi portano ad andare molto molto agile, e così ora mi trovo carente di forza. Sulle salite vado su agile agile dall'inizio alla fine, e riesco anche a fare dei discreti tempi se mi ci metto, perchè comunque come fiato ho un allenamento tale ora che mi permette di tenere alte cadenze.Quello che mi manca però è il cambio di ritmo. In questo modo mi sento di andare sempre un pò al gancio, e vorrei allenare a questo punto la forza, ora che ho il giusto fondo e la giusta esperienza, in modo da sfruttare meglio i rapporti. Perchè ora le salite finisco per farle tutte con il 30, dato che il 40 è troppo duro.In piano ora sto raggiungendo un discreto livello... Quando ho poco tempo per incastrare la bici tra studio e lavoro faccio uscite brevi ma intense, sui 30 km, a medie di 30 km/h circa (ieri ad esempio 32). E mi sto allenando anche su salite, a Maggio mi ci sono concentrato molto. Però sono alla ricerca di un metodo con cui affrontarle per migliorare a 360 gradi.Cosa potrei fare per allenare la forza? Quei giri brevi ma intensi sono funzionali anche per migliorare la forza in salita oppure no?Ripetute, sfr...? Sì, ma come? Posso farle senza cardio (ne ho uno schifoso che mi fa solo girare le palle) o sono obbligato ad avere il cardio? Insomma, illuminatemi per piacere... Io ci metto tutta la buona volontà e la fatica, mi servono solo due dritte! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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