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Testo: <blockquote data-quote="giorgibe" data-source="post: 5258037" data-attributes="member: 2995">si inizia sempre agili, poi si indurisce. in uscita prima ti scaldi con il 40, poi inserisci il 50 ( se fai pianura ) e ti fai quasi tutta l' uscita, poi defatichi con il 40.il 40 in se va bene per riscaldamento, defaticamento, scarico oppure salite leggere o falsopiani, dipende molto dalla gamba comunque, il 30 per salite più impegnative. il 50 pianura o discesa.per la forza comunque in questo periodo la cosa più semplice è perdere 2/3 kg di peso: vedrai come spingi dopo.come allenamento specifico le f/o le puoi provare, le fai 1 volta a metà settimana, 1 settimana salita e la settimana dopo pianura, poi la terza settimana scarichi quindi niente lavori specifici e poi ripeti, nel w/e uscita di gruppo e se ti resta un po' di tempo solo scarico o riposo. io a lungo termine non credo nelle f/o, ma intanto danno buoni risultati quasi subito e sono relativamente facili da eseguire.</blockquote>

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