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Testo: <blockquote data-quote="saurox" data-source="post: 2363916" data-attributes="member: 16681">Da non esperto in materia ti direi che un metodo per allenarsi è simulazione, quindi proverei a ripetere le tirate al max della velocità che riesci, per 30 sec    poi  30 sec. in rilascio, di nuovo 30 secondi a tutta e cosi via.Il numero di ripetizioni che farei dalle 7 alle 10, poi magari un'altra serie.Da solo nei tratti a tutta dovresti raggiungere almeno i 46 - 50 km/hnon esagerei nelle prime ripetizioni altrimenti le ultime magari non vengono bene.Facci sapere</blockquote>