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Testo: <blockquote data-quote="stefano59" data-source="post: 2329688">Chiedo scusa se io parlo con un linguaggio poco tecnico, ma a me pare che il tuo problema sia solo quello di rendere più efficiente il tuo sistema aerobico, che poi è il 90% del lavoro che un ciclista deve fare. Certe esercitazioni (sfr, ripetute fuori soglia, ecc...) io le lascerei agli agonisti spinti, i quali hanno bisogno di raggiungere i massimi livelli di efficienza finalizzati ad un calendario gare prefissato.Un normale cicloamatore (come penso tu sia) deve in primo luogo cercare di aumentare più che può la sua efficienza aerobica. Ti senti in grado di dire di aver raggiunto un livello elevato in tal senso?Tu dici di aver fatto tanto rullo quest'inverno, allenando l'agilità. Benissimo, hai senz'altro fatto un buon lavoro e condizionato il tuo sistema neuromuscolare a tenere cadenze elevate, ma dubito che solo col rullo, tu possa avere portato ad un'ottima efficienza la tua potenza aerobica. Solo pedalando su percorsi ondulati e variegati per migliaia di km, cercando di tenere un buon passo, puoi arrivare a costruirti una base davvero solida.Non puoi pretendere di spingere agile che ne so, un 39x19 a 85 rpm su una salita al 7%, vorrebbe dire salire a circa 22 km/h con una Vam di 1500 mt..... Per poter sopportare quelle cadenze, dovrai inevitabilmente usare rapporti molto più corti, che ti porteranno a sviluppare una velocità (e dunque una Vam) per te sostenibile. Non è tanto la forza muscolare che ti manca, perché sicuramente sei in grado di fare 100 o 200 mt con un suddetto 39x19-17 a quelle cadenze su quella salita, ma semplicemente ti manca la potenza aerobica per poter sopportare a lungo quello sforzo senza andare velocemente fuori soglia.</blockquote>

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