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Testo: <blockquote data-quote="ziojo" data-source="post: 1218865" data-attributes="member: 5787">Quoto SistOne al 200%. A aggiungo (o sottolineo) che, secondo me: L'agilità si costruisce e si allena in autunno/inverno. Poi bisogna gradualmente mollare e dare spazio alla forza: se si è lavorato bene, in primavera/estate l'attitudine a pedalare agile verrà fuori in modo naturale. Gesto: La gamba non deve girare "a vuoto" ma deve essere un minimo in tiro. Il che significa che l'impegno deve essere significativo: la soglia aerobica secondo me non è sufficiente, bisogna puntare al medio-basso a cercare di tenerlo a lungo. Cadenza: sempre un pò superiore a quella che si tiene naturalmente quando si pedala in estate, in gara o comunque quando si è in forma. Se naturalmente si sta sulle 100-104, l'agilità si allena cercando di tenere le 115 (anche 120). Il gesto deve quindi risultare un pò forzato, le prime volte si balla sulla sella ma poi passa perchè la coordinazione neuromuscolare migliora. Volumi: è vero, bisogna macinare tanto volume. L'anno in cui ho sentito di avere la gamba buona avevo cercato di macinare in inverno più o meno 10h settimanali (2h al giorno indoor per 3 giorni tra il lunedì e il venerdì, dalle 5;00 alle 7;00 AM e poi uscita medio-lunga nel weekend). Indoor: penso che rulli e spinbike possono essere molto utili per allenare l'agilizzazione della pedalata in inverno. L'accortezza sta nel considerare che la cadenza sul rullo (e ancora di più sulla spinbike) è sempre più alta di quella in strada. Allenamenti: io ho sempre fatto allenamenti indoor a alte rpm costanti (per me sulla spinbike: 124-130 rpm) inframmezzati da 60" di super-agilità (per me 150-154 rpm). Ovviamente ci si deve arrivare gradualmente altrimenti il rischio di infiammazioni tendinee è elevato. Se la salute mi assiste, l'inverno prossimo mi rimetto a frullare per bene.</blockquote>

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