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Testo: <blockquote data-quote="anTONYo" data-source="post: 1220600" data-attributes="member: 9911">proprio ieri ho cominciato un nuovo tipo di allenamento di agilità...premetto che fino ad ora ho perrcorso solo 1700km ed è solo dal 23 giugno che ho la bdc...quindi lo faccio per creare solide fondamenta!!!io l'agilità l'alleno in questo modo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp    :cassius:" data-shortname=":cassius:" />:faccio dalle 8 alle 10 ripetizioni...ogni ripetizione comprende delle progressioni: 2 min a 90 rpm, 2min a 100-105rpm, 1-2min a 110-120rpm e il max di rpm per 10 secondi... ieri sono arrivato a 163 rpm max con un 34-17 superavo i 42km/h  e con 90%-92%di f/max...che di solito devo spingere come un toro per arrivarci<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> dimenticavo che fra una ripetizione e l'altra faccio un defaticamento da 2 a 5 min fino a che il cuore non arriva al 68%-72% della f/max... vi prego di dirmi se sbaglio allenamento ... l'ho letto su una rivista!!!</blockquote>

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