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Testo: <blockquote data-quote="S e r g i o" data-source="post: 1221174" data-attributes="member: 8797">1) evita ancora per alcune migliaia di KM le variazioni di ritmo2) quindi allena ancora ed abbondantemente (in proporzione alle tue doti di recupero) le andature costanti (anche in salita, se riesci a rispettare le fc prefissate senza "sforare"); tra fondo lento, medio, e soglia, prediligerei nel tuo caso i primi due (chiaro, se ti capita di uscire in compagnia e di affrontare una salita come negarti il gusto di una sfida con gli amici, ma l'importante è non esagerare e stare "tranquilli" per il resto dell'uscita), poi con il nuovo anno (e con tanti km di base in saccoccia) inizia ad inserire gradualmente il ritmo di soglia anaerobica (1 allenamento settimanale+1 richiamo) e poi le variazioni di ritmo3) secondo me ogni allenamento che rispetti le frequenze di cui sopra va bene, quindi pianura, salita, agilità, forza resistenza, tutto contribuirà a costruirti come ciclista.</blockquote>

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