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Testo: <blockquote data-quote="S e r g i o" data-source="post: 1221199" data-attributes="member: 8797">fondo medio a go-go???<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /> sarebbe ripetizioni da 10-15 min a 80%-85%f-max con adeguato recupero???</blockquote>Per quanto riguarda la durata, con il progredire degli allenamenti non è vietato arrivare anche ad un'ora continua al medio (ad esempio una bella salita di 15-20 km, tutta affrontata appunto al medio), ma è opportuno iniziare magari proprio con i tempi da te indicati (per quanto riguarda il recupero considera comunque che a questo ritmo non c'è accumulo di acido lattico); per quanto riguarda il concetto di fm, io lo riferirei non alla frequenza massima ma a quella di soglia anaerobica: ad esempio io ho una soglia anaerobica di 175 bpm e faccio il medio a 155-160 bpm[/QUOTE]

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