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Testo: <blockquote data-quote="S e r g i o" data-source="post: 1221261" data-attributes="member: 8797">1) limitare "strategicamente" i carbo (tra l'altro ciò permette anche di aumentare la capacità dei tuoi muscoli di immagazzinare glicogeno)2) aumentare gradualmente i km delle uscite di fondo3) vedo una cosa positiva concludere (e sottolineo concludere) qualche allenamento in fase di esaurimento di carbo, perchè se è vero che ciò stimola il catabolismo muscolare, è anche vero che lo stimolo per l'organismo ad imparare ad utilizzare i grassi per la produzione di energia è massimo in questa situazione. Ad esempio esci la domenica con il gruppo e, quando manca circa 1/2 ora alla fine dell'uscita di gruppo, bevi solo senza mangiare ne assumere zuccheri, poi saluti gli amici e ti fai un'altra oretta da solo ed andatura moderata: sarà un'ora preziosissima rispetto all'obiettivo di cui parliamo!</blockquote>

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