allenare le gambe in palestra

[spartaco]

pùo essere utile a noi ciclisti per migliorare le nostre prestazioni?

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pùo essere utile a noi ciclisti per migliorare le nostre prestazioni?

Non c'è dubbio che serve,imho!!La programmazione dell'alllenamento però dev'essere fatta ad personam.
Limitarsi a programmi studiati per body builder non è la miglior cosa,dato che loro,per fare massa muscolare o ipertrofia,si allenano con carichi sub-massimali da poche ripetizioni.
Noi invece dovremo cercare di usare carichi minori abituando così il muscolo a lavorare in presenza di lattato.
Sta all'analisi critica personale individuare le nostre carenze e partire già dai mesi invernali con i giusti potenziamenti.

 

[sepica]

certo che e' utile, ma stai molto attento in quanto si corre il rischio di perdere lagilita o mejo proprio il gesto ciclistico, dunque molte ripetizioni per pesi ridotti , direi intorno al 60 % del prorpio massimale x 4 serie da 20 e alternare sempre 5 min di ciclette o spi

 

[...]

la macchina in palestra che però aiuta di più è la pressa, le ripetizioni possono arrivare pure fino a 30...ma generalmnete si parte da 20 25 con carichi non troppo alti, max il 75% del massimale...

per la forza esplosiva i carichi vengono aumentati e le ripetizioni verranno ridotte aumentando la velocità di esecuzione dell'esercizio...

 

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la macchina in palestra che però aiuta di più è la pressa, le ripetizioni possono arrivare pure fino a 30...ma generalmnete si parte da 20 25 con carichi non troppo alti, max il 75% del massimale...

per la forza esplosiva i carichi vengono aumentati e le ripetizioni verranno ridotte aumentando la velocità di esecuzione dell'esercizio...

Sono un appassionato di squat io invece :-)

 

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la macchina in palestra che però aiuta di più è la pressa, le ripetizioni possono arrivare pure fino a 30...ma generalmnete si parte da 20 25 con carichi non troppo alti, max il 75% del massimale...

per la forza esplosiva i carichi vengono aumentati e le ripetizioni verranno ridotte aumentando la velocità di esecuzione dell'esercizio...

Sono un appassionato di squat io invece :-)

che è forse il miglior esercizio per lo sviluppo dei muscoli delle gambe...

 

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la macchina in palestra che però aiuta di più è la pressa, le ripetizioni possono arrivare pure fino a 30...ma generalmnete si parte da 20 25 con carichi non troppo alti, max il 75% del massimale...

per la forza esplosiva i carichi vengono aumentati e le ripetizioni verranno ridotte aumentando la velocità di esecuzione dell'esercizio...

Sono un appassionato di squat io invece :-)

che è forse il miglior esercizio per lo sviluppo dei muscoli delle gambe...

personalmente ci levo il forse......se poi lo si accoppia in super-set ad altri esercizi tipo il leg extension o si fa in + serie senza pausa con pesi a scalare....beh allora è proprio tosto....
Altro esercizio stlle marines è l'accosciata e rientra tra gli esercizi a corpo libero:consiste semplicemente nell'accosciarsi(con movimento simile allo squat)completamente e ritornare eretti senza alcun carico....il problema è che ci devi metter 1 min a scendere e 1 minuto a salire..... da fare ovviamente a fine programma

 

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personalmente ci levo il forse......se poi lo si accoppia in super-set ad altri esercizi tipo il leg extension o si fa in + serie senza pausa con pesi a scalare....beh allora è proprio tosto....
Altro esercizio stlle marines è l'accosciata e rientra tra gli esercizi a corpo libero:consiste semplicemente nell'accosciarsi(con movimento simile allo squat)completamente e ritornare eretti senza alcun carico....il problema è che ci devi metter 1 min a scendere e 1 minuto a salire..... da fare ovviamente a fine programma

secondo me quelli che rendono di più sono lo squat e la pressa, gli altri (curl, extension) aiutano ma non ti fanno migliorare come questi ultimi due. Per la forza esplosiva si può fare anche un esercizio a corpo libero che consiste nell'accovacciarsi e saltare, ridiscendere di nuvo e saltare di nuovo, è un esercizio che va fatto a ritmo alto fino allo stremo!