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Allenamento
Metodologie di allenamento
allenare l'endurance
Testo
<blockquote data-quote="Moniper" data-source="post: 6338556" data-attributes="member: 125237"><p>ma intendi 210 watt medi normalizzati o potenza media? 210 watt medi (potenza media) per un corridore sotto 70 kg sono molto buoni se ottenuti con dislivello (di solito la discesa abbassa questi valori percui 210 sono molto buoni).</p><p></p><p>la ftp è un indice di grande valore perché allenandoti attorno a quel valore la incrementi. più il minutaggio della ripetuta e basso più puoi spingerti sopra ftp (con molto giudizio). un esercizio per aumentare ftp è fare ripetute attorno al 90/95% per 20 minuti. sono esercizi abbastanza duri che hanno il loro riscontro. ne parlavamo qualche giorno fa ma i miei messaggi sono stati tutti cancellati. avrò urtato la sensibilità di qualcuno, non so.</p><p></p><p>la resistenza si incrementa con valori di ftp più bassi. 80% di ftp con salita attorno ai 45 minuti.</p><p>vedrai che se affronti 3 salite di 45 minuti a quell'intensità, la prima risulta facile, la seconda fattibile, la terza meno fattibile (sofferenza). ma questo tipo di allenamento ha grande resa. potenza lipidica e mantenimento/abbassamento peso. ad intensità over si bruciano gli zuccheri. ad intensità over vi state scaldando usando la paglia. coi grassi vi scaldate usando le braci. se mi è consentito il paragone.</p><p></p><p>la sopravalutazione della potenza esplosiva è un grande equivoco nel granfondista. al granfondista non serve una potenza esplosiva.</p><p>serve tenere una velocità che sia una ma che sia la più performante che ci sia.</p><p>certo serve allenare un minimo di anaerobico, ma di solito ti serve per tenere i gruppetti nella prima parte della corsa. poi serve resistenza.</p><p>e la resistenza si allena stando sotto ftp o al limite attorno ftp.</p><p>se uno guarda a fine granfondo le zone in cui è rimasto di più tempo sono quelle che deve allenare, non le altre. imho.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Moniper, post: 6338556, member: 125237"] ma intendi 210 watt medi normalizzati o potenza media? 210 watt medi (potenza media) per un corridore sotto 70 kg sono molto buoni se ottenuti con dislivello (di solito la discesa abbassa questi valori percui 210 sono molto buoni). la ftp è un indice di grande valore perché allenandoti attorno a quel valore la incrementi. più il minutaggio della ripetuta e basso più puoi spingerti sopra ftp (con molto giudizio). un esercizio per aumentare ftp è fare ripetute attorno al 90/95% per 20 minuti. sono esercizi abbastanza duri che hanno il loro riscontro. ne parlavamo qualche giorno fa ma i miei messaggi sono stati tutti cancellati. avrò urtato la sensibilità di qualcuno, non so. la resistenza si incrementa con valori di ftp più bassi. 80% di ftp con salita attorno ai 45 minuti. vedrai che se affronti 3 salite di 45 minuti a quell'intensità, la prima risulta facile, la seconda fattibile, la terza meno fattibile (sofferenza). ma questo tipo di allenamento ha grande resa. potenza lipidica e mantenimento/abbassamento peso. ad intensità over si bruciano gli zuccheri. ad intensità over vi state scaldando usando la paglia. coi grassi vi scaldate usando le braci. se mi è consentito il paragone. la sopravalutazione della potenza esplosiva è un grande equivoco nel granfondista. al granfondista non serve una potenza esplosiva. serve tenere una velocità che sia una ma che sia la più performante che ci sia. certo serve allenare un minimo di anaerobico, ma di solito ti serve per tenere i gruppetti nella prima parte della corsa. poi serve resistenza. e la resistenza si allena stando sotto ftp o al limite attorno ftp. se uno guarda a fine granfondo le zone in cui è rimasto di più tempo sono quelle che deve allenare, non le altre. imho. [/QUOTE]
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