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Testo
<blockquote data-quote="Moniper" data-source="post: 6338725" data-attributes="member: 125237"><p>prova a vedere la distruzione di froome con puccio di 7 ore in sudafrica. puccio ha fatto 512 watt di potenza massima (vado a memoria potrei dire una scicchezza, in caso correggetemi) direi prudente ma tatticamente ineccepibile considerato che ha commentato che froome l'ha fatto a pezzetti.</p><p></p><p>tornando in tema. per aumentare la tua potenza media devi prendere come riferimento la tua ftp e allenati con valori tra l' 80% e il 100 % variando il minutaggio delle ripetute a second a dell'intensità. ci vuole PAZIENZA ma i risultati arrivano.</p><p>se hai fatto tre ore a tutta a 203 watt medi come miglior prestazione si può parlare di una ftp attorno ai 280 watt (probabilmente, non so ovviamente sparo una cifra plausibile).</p><p></p><p>intendo per ftp un dato reale non estrapolato, c'è parecchia gente che spara ftp senza senso. se la fate sui 20 minuti siate prudenti nel valore che estrapolate altrimenti vi fate ripetute in anaerobico che non si riescono a tenere . se la fate seriamente a 60 minuti, beh tenete quella che è la vostra vera potenza a soglia e lavorateci sopra con pazienza. vedo su gcn che fanno gli hiit sui rulli sudando anche i familiari. quella roba lì io non la farei manco sul tablet a meno che il mio obbiettivo fosse presentarmi in forma per l'aperitivo del venerdì sera.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Moniper, post: 6338725, member: 125237"] prova a vedere la distruzione di froome con puccio di 7 ore in sudafrica. puccio ha fatto 512 watt di potenza massima (vado a memoria potrei dire una scicchezza, in caso correggetemi) direi prudente ma tatticamente ineccepibile considerato che ha commentato che froome l'ha fatto a pezzetti. tornando in tema. per aumentare la tua potenza media devi prendere come riferimento la tua ftp e allenati con valori tra l' 80% e il 100 % variando il minutaggio delle ripetute a second a dell'intensità. ci vuole PAZIENZA ma i risultati arrivano. se hai fatto tre ore a tutta a 203 watt medi come miglior prestazione si può parlare di una ftp attorno ai 280 watt (probabilmente, non so ovviamente sparo una cifra plausibile). intendo per ftp un dato reale non estrapolato, c'è parecchia gente che spara ftp senza senso. se la fate sui 20 minuti siate prudenti nel valore che estrapolate altrimenti vi fate ripetute in anaerobico che non si riescono a tenere . se la fate seriamente a 60 minuti, beh tenete quella che è la vostra vera potenza a soglia e lavorateci sopra con pazienza. vedo su gcn che fanno gli hiit sui rulli sudando anche i familiari. quella roba lì io non la farei manco sul tablet a meno che il mio obbiettivo fosse presentarmi in forma per l'aperitivo del venerdì sera. [/QUOTE]
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