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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7404539" data-attributes="member: 12902">PARTE 2Aumenta la potenza della tua idratazioneQuando si tratta di bere durante l'attività fisica nella stagione fredda, i liquidi più caldi sono l'ideale. Il problema con l’acqua fredda è che può iniziare a raffreddare il corpo richiedendo quindi l’uso di più energia per mantenersi caldo. In estate, questo effetto rinfrescante è utile durante l’attività fisica, ma non tanto quando cade la neve.Gli atleti che non si oppongono all'allenamento all'aria aperta quando le temperature scendono hanno tutti i tipi di trucchi per evitare che i loro liquidi si trasformino in una poltiglia ghiacciata. Indossare uno zaino idrico può aiutarti a mantenere l'acqua vicino al corpo e più calda rispetto a quando viene trasportata in una bottiglia d'acqua esterna. Puoi anche provare a coprire una bottiglia d'acqua piena di liquido caldo con un calzino di lana o una manica isolante in neoprene. Più ampia è l'imboccatura della bottiglia, più tempo impiegherà l'acqua a congelarsi completamente sull'apertura della bottiglia. Oppure usa una bottiglia d'acqua isolata: assicurati solo di non riempirla con acqua bollente, poiché rimarrà troppo calda per essere bevuta in sicurezza quando si spinge il ritmo.I MIEI SALI MINERALI CON CICLODESTRINE<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-mg.k-c-power-1200gr.html" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/c533febd6de691342fa63ce8ed62f361.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>Recupera con cibi e bevande confortevoliIl modo migliore per riscaldarti e contemporaneamente avviare il recupero è iniziare a fare rifornimento e reidratarti con carboidrati caldi. Il sidro caldo, la cioccolata calda, la zuppa fumante, così come la farina d'avena o anche il peperoncino funzioneranno tutti. Il cibo caldo, addizionato con l'effetto termogenico del mangiare, contribuisce al recupero della temperatura corporea.Questa nutrizione di recupero dovrebbe includere sia carboidrati che proteine. Lo scopo dei carboidrati in questo momento è sostituire il carburante muscolare (glicogeno) utilizzato durante l'allenamento freddo. La proteina aiuterà a stimolare lo sviluppo di nuovo tessuto muscolare e aumenterà anche i livelli di insulina per aiutare a fornire più nutrienti per il recupero ai muscoli. Quindi la cioccolata calda fatta con latte e qualche dolcificante fornirà sia carboidrati che proteine. Così come un'abbondante ciotola di peperoncino contenente patate dolci e pezzi di carne. Una ciotola fumante di farina d'avena con un po' di proteine in polvere mescolate è un altro esempio di questo duo dinamico che può riscaldarti dall'interno.Non lesinare sulle calorieC'è un motivo per cui gli esploratori polari mirano a mettere su qualche chilo prima delle loro spedizioni: un isolamento extra aiuta a mantenere i loro corpi più caldi quando si esercitano fisicamente in un ambiente gelido. Anche se certamente non dovresti esagerare fino al punto di inclinare notevolmente la bilancia, l’allenamento al freddo fuori stagione non è il momento migliore per perdere peso corporeo significativo a causa di un rifornimento inadeguato.Quando un’attività fisica intensa è abbinata a una sottoalimentazione cronica, il bilancio energetico negativo che ne risulta porta probabilmente alla perdita di massa corporea e la corrispondente riduzione dell’isolamento dei tessuti, a sua volta, compromette l’equilibrio termico facilitando il trasferimento conduttivo del calore corporeo dal nucleo all’organismo. conchiglia. Il risultato è che il bilancio energetico negativo dovuto alla sottoalimentazione può influenzare la termoregolazione durante l’esposizione al freddo, influenzando così le prestazioni e aumentando anche il rischio di ipotermia.Ciò significa che per una migliore conservazione del calore e per difendere meglio la temperatura corporea è importante associare l’allenamento al consumo calorico.Inoltre, un rifornimento insufficiente comporterà probabilmente anche riserve di glicogeno inferiori alla media, che potrebbero influire sulle prestazioni poiché l’allenamento al freddo può sottoporre a ulteriore stress questa riserva di energia vitale. Ciò sarà particolarmente dannoso se ti alleni a intensità più elevate che richiedono un maggiore utilizzo di glicogeno per la generazione di energia.IL MIO PRE-LOAD<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-pre-load-gluten-free-2kg-5kg.html" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/150dbdc8b952402c72225fb394a1456b.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>Aumenta l'apporto di ferroSe hai difficoltà a stare al caldo durante le uscite invernali, è possibile che i bassi livelli di ferro possano essere parte del problema. Un effetto collaterale poco noto della carenza cronica di ferro è che può compromettere la capacità di mantenere un’adeguata temperatura corporea influenzando il funzionamento della tiroide, che ostacola la produzione di calore all’interno del corpo. Ci sono dati che suggeriscono che i tassi di carenza di ferro stanno aumentando in America a causa di apporti inadeguati. Questa indagine pubblicata sul Clinical Journal of Sports Medicine ha stabilito che sia i corridori maschi che quelli femminili sono a rischio di carenza di ferro e anemia, con tassi più elevati riscontrati nei triatleti e nei corridori d’élite.Se sospetti di operare con livelli di ferro inadeguati, chiedi al tuo medico di eseguire un esame del sangue e, se necessario, di adottare le misure dietetiche necessarie come quelle descritte qui per portare i tuoi livelli al punto in cui possono compensare una carenza e aiutarti a mantenerti sentirsi tostato mentre sfida il vento gelido.IL MIO FERRO<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-ironman-bc-120cpr.html" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/7c4d98fe9445bc52d4cacfcf5fdbbc6d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>Matthew Kadey, M.S., R.D., è un autore e giornalista specializzato in nutrizione sportiva e ha ricevuto il James Beard Award 2013 per il giornalismo alimentare.</blockquote>

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