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Testo: <blockquote data-quote="parakito" data-source="post: 2088762" data-attributes="member: 16600">Ti risponderò con il mio credo e esperienza di randonneur .più la piramide e larga più in alto poi andare.quindi la base e importantissima .se adesso sei stanco perché a voluto strafare ,otterrai cosi l'effetto contrario.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" />ti consiglio uscite lunghe a ritmo molto blando meglio se in salita ,il trucco sono i battiti cardiaci da tenere sotto controllo e non superare mai .ora io non conosco i tuoi battiti di soglia ecc. ma ipotizzo in base alla quantità di stanchezza 120-130-140 battiti.km per almeno 3-4 ore per 2-3 uscite consecutive (e importante) poi un giorno di riposo.alimentazione servono carboidrati.in questo modo avrai consolidato la base.poi anche farti una gara dopo questo e resterai stupito della differenza dalla settimana prima.nb: non e un fuoco di paglia , la condizione la mantieni salvo lunghi periodi di stop.</blockquote>

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