Allenarsi decentemente in pausa pranzo

[patarozzi]

Dopo aver posto il quesito sulle uscite lunghe adesso vorrei avere un parere su come sfruttare al meglio le 1-2 uscite infrasettimanali di 1 ora in pausa pranzo.
Credo che con un po di criterio si possano ottenere risultati discreti.
Di solito io faccio un percorso vallonato di circa 25-30 Km ma senza particolari lavori.
Mi sapete dare 2 dritte per migliorare tale allenamento?

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[giulio.gennari]

Dopo aver posto il quesito sulle uscite lunghe adesso vorrei avere un parere su come sfruttare al meglio le 1-2 uscite infrasettimanali di 1 ora in pausa pranzo.
Credo che con un po di criterio si possano ottenere risultati discreti.
Di solito io faccio un percorso vallonato di circa 25-30 Km ma senza particolari lavori.
Mi sapete dare 2 dritte per migliorare tale allenamento?

interessante..........seguiro la discussione

 

[giulio.gennari]

ma la discussione delle uscite lunghe di cui parli che titolo ha esattamente....non la trovo.....grazie

 

[route74]

prova questo link

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=112703

 

[09luis73]

Dopo aver posto il quesito sulle uscite lunghe adesso vorrei avere un parere su come sfruttare al meglio le 1-2 uscite infrasettimanali di 1 ora in pausa pranzo.
Credo che con un po di criterio si possano ottenere risultati discreti.
Di solito io faccio un percorso vallonato di circa 25-30 Km ma senza particolari lavori.
Mi sapete dare 2 dritte per migliorare tale allenamento?

Ciao anch'io mi alleno in pausa pranzo, però ho 1.30 h a disposizione, al martedi' e giovedi' faccio dai lavori(prima potenziamento, ora sto faccendo progressioni) e il mercoledì passeggio, ed esco solo il sabato 120/150 km la domenica se no faccio gf sto in famiglia, oppure inverto. Purtroppo mi sono accorto che non basta però , domenicanei primi 88 km ho preso 7 min nei restanti 18 di cui 12 tra discesa e falsopiano ne ho presi 9.3 min, si è spenta la luce e non riuscivo neanche ha fare le discese, spero con il cambio dell'ora di riuscire ad allungare l' autonomia!

 

[ciclotrainer]

Per chi vuole ottimizzare i tempi dovrebbe prendere in considerazione l'acquisto di un misuratore di potenza, infatti l'allenamento sulla distanza, cioè il tempo di bici, è sufficiente farlo anche solo 1 volta a settimana, il resto degli allenamenti deve avere il giusto carico in relazione al tempo disponibile, ad esempio un allenamento di 80 punti di TSS in 1h è già un bell'allenamento, abbastanza intenso.

 

[sarabeppe]

Per chi vuole ottimizzare i tempi dovrebbe prendere in considerazione l'acquisto di un misuratore di potenza, infatti l'allenamento sulla distanza, cioè il tempo di bici, è sufficiente farlo anche solo 1 volta a settimana, il resto degli allenamenti deve avere il giusto carico in relazione al tempo disponibile, ad esempio un allenamento di 80 punti di TSS in 1h è già un bell'allenamento, abbastanza intenso.

se uno e' un'agonista che vuole avere risultati di un certo valore allore forse ne vale la pena
ma spendere una cifra importante, x una persona normale x me,ripeto x me non ha senso

 

[ciclotrainer]

se uno e' un'agonista che vuole avere risultati di un certo valore allore forse ne vale la pena
ma spendere una cifra importante, x una persona normale x me,ripeto x me non ha senso

Su questo permettimi di non essere d'accordo, il fitness è una cosa l'agonismo è un'altra cosa completamente diversa, allora uno non dovrebbe nemmeno andare a correre, o nuotare.
Il fatto è che se vai a correre o nuotare hai una possibilità di misurare l'esercizio in modo preciso, se vuoi.
Quando sei in bici puoi avere al massimo delle sensazioni, ma esercitarsi sulle proprie capacità reali è la cosa più corretta che si possa fare.
Purtroppo in questa nostra società costa anche l'aria che respiri, alla fine io l'ho preso come un investimento su me stesso per la mia salute futura, naturalmente ho fatto i miei errori, è normale.

 

[Crusader]

Comprensibile il punto di vista, ma per ottimizzare le uscite in pausa pranzo non è sempre necessario "spendere".

Il forum può essere d'aiuto:
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=111284[/URL]
Un'esempio può essere quello.

Fondamentalmente si tratta di ricordarsi che il carico di lavoro è sempre determinato dall'intensità dello sforzo e dal tempo. Quindi, se vuoi mantenere un carico alto con meno tempo a disposizione, si tratta di aumentare l'intensità.

Alternative possono essere ripetute sugli strappetti che incontri nell'uscita affrontandoli a tutta (max. 3') recuperando in discesa o/e uno strappo e l'altro. Ne so qualcosa perché ho un terreno molto simile anche io e quindi ne approfitto

 

[gabriele1978]

se hai sola un'ora a disposizione io lavoreri esclusivamente sull'intensità.
Ritmo elevato durante tutta l'uscita e lavori al medio/veloce. Se a ciò abbini un paio di lunghi il fine settimane non può che farti bene come allenamento.

 

[ciclotrainer]

Comprensibile il punto di vista, ma per ottimizzare le uscite in pausa pranzo non è sempre necessario "spendere".

Il forum può essere d'aiuto:
[URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=111284"][url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=111284[/URL][/URL]
Un'esempio può essere quello.

Fondamentalmente si tratta di ricordarsi che il carico di lavoro è sempre determinato dall'intensità dello sforzo e dal tempo. Quindi, se vuoi mantenere un carico alto con meno tempo a disposizione, si tratta di aumentare l'intensità.

Alternative possono essere ripetute sugli strappetti che incontri nell'uscita affrontandoli a tutta (max. 3') recuperando in discesa o/e uno strappo e l'altro. Ne so qualcosa perché ho un terreno molto simile anche io e quindi ne approfitto

Perfettamente d'accordo, ma allora vale la pena di adottare sistemi di misurazione indiretta dello sforzo.
Se vai in palestra a sollevare pesi penso che non è che ti metti a fare 20kg. X12 per tutta la vita.

 

[Crusader]

Se vai in palestra a sollevare pesi penso che non è che ti metti a fare 20kg. X12 per tutta la vita.

In teoria l'allenamento si basa anche su una progressione e aumento graduale del carico di lavoro. Per continuare a migliorarsi è necessario aumentare i carichi di allenamento in accordo agli adattamenti che l'allenamento stesso ha prodotto.
Vuol dire che se inizio in palestra con 20kgX12, dopo X tempo posso aumentare o il peso o le ripetute da fare, in base ai miglioramenti che ho ottenuto. Ma questo lo sai benissimo, visto il thread con Braccio. :)

 

[giovagiov]

[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=94592&highlight=allenamento+pausa+pranzo[/URL]

[url]http://www.bdc-forum.it/search.php?searchid=11884927[/URL]

[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=89633&highlight=allenamento+pausa+pranzo[/URL]

[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86514&highlight=allenamento+pausa+pranzo[/URL]