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Allenamento
Metodologie di allenamento
Allenarsi divertendosi...
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1616651" data-attributes="member: 11324"><p>Questo è il primo anno che vado in bici un po' seriamente, di solito non superavo mai 1000-1500 Km/anno in MTB.</p><p>Poi ho deciso di buttarmi un po' più seriamente sulla BdC, ora sono a 1300 Km e punto ad averne almeno 4000 per Settembre/Ottobre.</p><p>Mi piacciono le salite, anche se il mio fisico non mi aiuta molto visto che sono 1,78x83Kg (anche se ho vissuto tempi peggiori visto che ne pesavo 100 :-)).</p><p>Vado in bici per lo più per divertimento, non mi interessa fare gare, ma solo poter fare salite in modo decente allungando sempre più i Kmetraggi e i dislivelli.</p><p>Il tempo è quello che è : attualmente vado in bici 3-5 volte a settimana, spesso un paio di ore al pomeriggio appena arrivo da lavoro e uno o due giri un po' più lungghi il Sabato e/o la Domenica (mi chiedo tra l'altro come fa con la famiglia e il lavoro chi si spara 10000 Km e più all'anno e gare varie, ma questo è altro discorso...)</p><p> </p><p>Arrivo al punto...</p><p> </p><p>Non seguendo alcun allenamento specifico mi limito ad alternare salite e pianura a seconda di come mi sento quel giorno: se mi sento affaticato dal giorno prima vado di pianura più o meno tirata, altrimenti faccio qualche Km di riscaldamento e poi attacco qualche salita divertente di almeno 1 ora.</p><p>Dall'inizio dell'anno ho potuto apprezzare notevoli miglioramenti sia in salita che in pianura però ora vorrei cercare di razionalizzare un po' di più le mie uscite, sempre divertendomi, ma massimizzando i risultati.</p><p>Non ho mai fatto uso di Cardio e onestamente vorrei continuare a farne a meno.</p><p>Per la salita ho preso l'abitudine di "allenarmi" regolarmente su quella che porta da Susa fino alla località Bar Cenisio (circa 1000m di dislivello).</p><p> </p><p><a href="http://www.salite.ch/mont.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661" target="_blank">http://www.salite.ch/mont.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661</a></p><p> </p><p>Seguendo consigli letti qua e la' ho cercato aumentare mano a mano il ritmo costringermi ad affrontare la salita sempre con un paio di denti in meno rispetto a quelli che sembrano darti un ritmo "leggero" ed in effetti ho visto dei risultati.</p><p>Per la cronaca sono passato dagli 87 minuti di 2 mesi fa ai 75 di due giorni fa con una VAM (su quella salita) di circa 780 (per volti di voi uno scherzo, ma tanto per uno come me che l'anno scorso arrivava a stento a 600).</p><p>Quasi ovunque però si consiglia di affrontare salite agili con elevati RPM (e così infatti sento la gamba molto più tonica).</p><p> </p><p>A parte fare tanta salita, qual'è insomma il miglior modo di andare in bici, divertisi e allo stesso tempo allenarsi con un minimo di buon senso ?</p><p> </p><p>Aggiungo che dalle mie parti non ho problemi a trovarne avendo nel raggio di 3 Km Colle delle Finestre, Moncenisio, Frais, Trucco e tante altre...</p><p> </p><p><a href="http://www.salite.ch/finestre.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661" target="_blank">http://www.salite.ch/finestre.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661</a></p><p><a href="http://www.salite.ch/7537.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661" target="_blank">http://www.salite.ch/7537.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661</a></p><p><a href="http://www.salite.ch/mont.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661" target="_blank">http://www.salite.ch/mont.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661</a></p><p><a href="http://www.salite.ch/7477.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661" target="_blank">http://www.salite.ch/7477.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661</a></p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 1616651, member: 11324"] Questo è il primo anno che vado in bici un po' seriamente, di solito non superavo mai 1000-1500 Km/anno in MTB. Poi ho deciso di buttarmi un po' più seriamente sulla BdC, ora sono a 1300 Km e punto ad averne almeno 4000 per Settembre/Ottobre. Mi piacciono le salite, anche se il mio fisico non mi aiuta molto visto che sono 1,78x83Kg (anche se ho vissuto tempi peggiori visto che ne pesavo 100 :-)). Vado in bici per lo più per divertimento, non mi interessa fare gare, ma solo poter fare salite in modo decente allungando sempre più i Kmetraggi e i dislivelli. Il tempo è quello che è : attualmente vado in bici 3-5 volte a settimana, spesso un paio di ore al pomeriggio appena arrivo da lavoro e uno o due giri un po' più lungghi il Sabato e/o la Domenica (mi chiedo tra l'altro come fa con la famiglia e il lavoro chi si spara 10000 Km e più all'anno e gare varie, ma questo è altro discorso...) Arrivo al punto... Non seguendo alcun allenamento specifico mi limito ad alternare salite e pianura a seconda di come mi sento quel giorno: se mi sento affaticato dal giorno prima vado di pianura più o meno tirata, altrimenti faccio qualche Km di riscaldamento e poi attacco qualche salita divertente di almeno 1 ora. Dall'inizio dell'anno ho potuto apprezzare notevoli miglioramenti sia in salita che in pianura però ora vorrei cercare di razionalizzare un po' di più le mie uscite, sempre divertendomi, ma massimizzando i risultati. Non ho mai fatto uso di Cardio e onestamente vorrei continuare a farne a meno. Per la salita ho preso l'abitudine di "allenarmi" regolarmente su quella che porta da Susa fino alla località Bar Cenisio (circa 1000m di dislivello). [URL]http://www.salite.ch/mont.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661[/URL] Seguendo consigli letti qua e la' ho cercato aumentare mano a mano il ritmo costringermi ad affrontare la salita sempre con un paio di denti in meno rispetto a quelli che sembrano darti un ritmo "leggero" ed in effetti ho visto dei risultati. Per la cronaca sono passato dagli 87 minuti di 2 mesi fa ai 75 di due giorni fa con una VAM (su quella salita) di circa 780 (per volti di voi uno scherzo, ma tanto per uno come me che l'anno scorso arrivava a stento a 600). Quasi ovunque però si consiglia di affrontare salite agili con elevati RPM (e così infatti sento la gamba molto più tonica). A parte fare tanta salita, qual'è insomma il miglior modo di andare in bici, divertisi e allo stesso tempo allenarsi con un minimo di buon senso ? Aggiungo che dalle mie parti non ho problemi a trovarne avendo nel raggio di 3 Km Colle delle Finestre, Moncenisio, Frais, Trucco e tante altre... [URL]http://www.salite.ch/finestre.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661[/URL] [URL]http://www.salite.ch/7537.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661[/URL] [URL]http://www.salite.ch/mont.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661[/URL] [URL]http://www.salite.ch/7477.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-t6n7hw1q4hzjbp&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661[/URL] Massimo [/QUOTE]
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