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Testo: <blockquote data-quote="Ophen" data-source="post: 1618073" data-attributes="member: 9838">Non ho certo consigli da darti.Semmai proverò a mettere in pratica con molta attenzione quelli che i più esperti di noi vorranno darti.Infatti mi riconosco molto nei tempi (sto cercando di pedalare un po' più seriamente da poco più di un anno), nelle finalità (divertirmi in bicicletta migliorandomi, o provando a migliorarmi un po' ogni giorno), nel fisico e nel gusto di misurarmi con le salite che dalle mie parti non saranno toste come le tue ma insomma, ci difendiamo.Io, sempre seguendo consigli di amici più esperti, ho passato i primi mesi dell'anno ad allenare l'agilità (110-120 rpm in strada ed ai rulli senza badare a rapporti e velocità) per poi accorgermi che avevo perso se non forza almeno la capacità di spingere rapporti un po' più pesanti a lungo.Ora sto provando a fare ripetute (con rapporti via via più pesanti) sia di uno due km, sia i 5 km di alman e appena mi viene abbastanza coraggio proverò a fare ripetute in salita con rapportone a 40 rpm.I risultati già si vedono visto che ieri, senza forzare più di tanto ma solo allungando la marcia da 34/25 a 34/21 ho migliorato di 15 sec il tempo sui sei km della mia salita di riferimento.Tante chiacchiere per dire che forse per migliorare la resistenza bisogna fare percorsi lunghi ma per forza e velocità bisogna rassegnarsi a soffrire facendo ripetute a tutta. Magari qualcuno potrà confermare o smentire e dirci se esiste un modo migliore per farle.Riguardo al cardio ho un dubbio, nemmeno io lo ho mai usato ma ogni tanto mi conto le pulsazioni e dopo uno sforzo al massimo non arrivo mai oltre 160-164 mentre ho una soglia che dovrebbe essere 178-180 (detto dal cardiologo). E' normale in bicicletta o devrei sforzarmi di più? Quando facevo scatti sul campo da rugby non era strano trovarsi a 180 pulsazioni.</blockquote>

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