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Testo: <blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 1620628" data-attributes="member: 11324">Eh lo ricordo ! solo che a quei tempi eravamo tutti un po' scoppiati <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />  a questo proposito ti riporto la mia esperienza di ieri (che ho già postato nel thread del 5+5) : " Finalmente sono riuscito a rifare la prova : 7'52"+7'50"=15'42"Sotto il muro degli 8 minuti e mi riprendo il mio 11mo posto a cui ero affezionato  Il miglioramento rispetto alla prova precedente non è molto, ma la cosa che mi ha stupito sono i miei miglioramenti generali rispetto a un mese fa.Ho fatto il 5+5 dopo 17Km e soprattutto dopo aver affrontato prima a tutta una delle mie salite "palestra" con cui misuro il mio stato di forma (5 Km, Susa-Mattie per chi la conosce) sbriciolando il mio record personale che durava ormai dal 2003 (20'14" contro 20'35").Ma la cosa che mi ha stupito è l'aver fatto la salita con rapporti fino a 2 mesi fa per me proibitivi (l'ho fatta tutta con 30x21 e 30x23 quando a malapena la facevo con il 30x26, 30x28) e l'aver fatto il tempo praticamente sull'ultimo Km con una VAM di 1000 (VAM media 870) sentendo di averne ancora nelle gambe per spingere di più.Non pago dopo il 5+5 ho fatto un po' di pianura per recarmi a un'altra delle mie salite "palestra" (3Km, Venaus-Novalesa per chi la conosce), e nonostante i 45 Km nelle gambe ho abbattutto anche lì il mio record del 2008 (12'32" contro 12'39"), anche lì tirando rapporti dal 30x19 al 30x23 e facendo il tempo nell'ultimo Km con una VAM di 970 (VAM media 830).Totale all'arrivo: 61 Km.Devo dire che oggi però è stata la prima volta che ho sentito veramente di riuscire ad andare in bici come vorrei.So che per molti di voi sono piccolezze, ma volevo rendervi partecipi perchè per me sono piccole, grandi soddisfazioni che premiano i miei sacrifici. Tra l'altro queste tirate di qualche Km (che a me piacciono molto) le ritenete utili per rafforzarsi in salita ? " A conferma di quanto dici aggiungo che quelle due salite le ho fatte spingendo quei rapporti ma con RPM tenute tra le 80 e le 90 per tutta la salita, e la cosa che mi ha stupito è che mi sentivo benissimo anche arrivato in cima.  Vediamo se tra un'annetto mi viene la garite <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Per ora sicuramente devo mettere su un buon fisico e perdere ancora quei 4-5 Kg di troppo che ho, da mantenere quest'inverno con un po' di sana palestra. Mi sto accorgendo che è proprio vero che in generale i miglioramenti arrivano per gradini più che per gradi. Oggi fatichi, fai un giorno di riposo e tra due giorni vai come non avresti immaginato di poter andare. Grazie per l'esperienza riportata e per i consigli, mi sono molto utili per capire se sto seguendo la giusta direzione. Massimo</blockquote>

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