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Allenamento
Metodologie di allenamento
allenarsi due volte al giorno
Testo
<blockquote data-quote="nikemerlino" data-source="post: 689546" data-attributes="member: 3050"><p>Il discorso così impostato è errato.</p><p>Prima bisogna comprendere il meccanismo della super compensazione e poi possiamo iniziare a lavorare.</p><p>In pratica comprendere il ciclo dell'allenamento.</p><p>Io pratico due sport, bici e kayak e sono anche allenatore di quest' ultimo.</p><p>Per me è normale fare due lavori o anche tre al giorno, ovviamente sono differenziati e mirati.</p><p>Per quel che riguarda la bici le combinazioni che ho usato sono queste:</p><p>due lavori ai rulli quando piove o fa freddo, ad esempio mattina capacità lattacida e il pomeriggio capilarrizazione oppure altre combinazioni.</p><p>Molto utile e riossigenare i muscoli con i rulli dopo un' uscita.</p><p>Oppure palestra e rulli o uscita.</p><p>Insomma le combinazioni sono tante ma il problema vero è un altro:</p><p>IL RECUPERO !!!</p><p>La super compensazione non può esistere senza un giusto recupero.</p><p>Piccolo consiglio ai neofiti delle teorie dell'allenamento:</p><p>dormite tutti i giorni con la fascia e il cardio vicino, quando vi alzate fate pochi movimenti e infilatevi la fascia, riposate un poco e prendetevi la frequenza tutti i giorni, disegnate la curva e capirete il motivo del riposo.</p><p>Quando avrete chiaro i vostri limiti ottimizzate la "settimana" di scarico che può variare dai 4 agli 8 giorni, l'ultimo giorno della settimana dovreste avere la frequenza cardiaca in assoluto più bassa, ovviamente dormite bene e non bevete altrimenti è inutile misurarsi...</p><p>Sapersi ascoltare è il segreto dell'allenamento e dei grandi campioni...</p><p>grazie per l'attenzione</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="nikemerlino, post: 689546, member: 3050"] Il discorso così impostato è errato. Prima bisogna comprendere il meccanismo della super compensazione e poi possiamo iniziare a lavorare. In pratica comprendere il ciclo dell'allenamento. Io pratico due sport, bici e kayak e sono anche allenatore di quest' ultimo. Per me è normale fare due lavori o anche tre al giorno, ovviamente sono differenziati e mirati. Per quel che riguarda la bici le combinazioni che ho usato sono queste: due lavori ai rulli quando piove o fa freddo, ad esempio mattina capacità lattacida e il pomeriggio capilarrizazione oppure altre combinazioni. Molto utile e riossigenare i muscoli con i rulli dopo un' uscita. Oppure palestra e rulli o uscita. Insomma le combinazioni sono tante ma il problema vero è un altro: IL RECUPERO !!! La super compensazione non può esistere senza un giusto recupero. Piccolo consiglio ai neofiti delle teorie dell'allenamento: dormite tutti i giorni con la fascia e il cardio vicino, quando vi alzate fate pochi movimenti e infilatevi la fascia, riposate un poco e prendetevi la frequenza tutti i giorni, disegnate la curva e capirete il motivo del riposo. Quando avrete chiaro i vostri limiti ottimizzate la "settimana" di scarico che può variare dai 4 agli 8 giorni, l'ultimo giorno della settimana dovreste avere la frequenza cardiaca in assoluto più bassa, ovviamente dormite bene e non bevete altrimenti è inutile misurarsi... Sapersi ascoltare è il segreto dell'allenamento e dei grandi campioni... grazie per l'attenzione [/QUOTE]
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