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Metodologie di allenamento
allenarsi per la salita......in pianura
Testo
<blockquote data-quote="mach1" data-source="post: 2398535" data-attributes="member: 22479"><p>La situazione è la seguente. Ho cominciato a pedalare da pochi mesi. In pianura noto già dei riscontri, le medie un pochino si sono alzate, le percorrenze allungate. In salita invece, pur riuscendo a combinare qualcosa, sento sempre di faticare troppo. Sento che mancano proprio i muscoli a sostenere lo sforzo della pedalata. Purtroppo non sono mai stato un tipo atletico o muscoloso, anche se il fatto di essere piuttosto magro un po' dovrebbe aiutarmi ( sono 1.80 per 68 kg ). Attualmente sono riuscito a percorrere, tanto per dare un idea, salite al 6-7% lunghe attorno ai 6-7 km soffrendo come un cane a medie di 10 km/h e con rapporti tipo il 34-26. </p><p></p><p>Abitando a Milano ( perdipiù nella parte sud ), se voglio trovare delle salite devo farmi prima almeno una cinquantina di km in pianura, percui, essendo ancora un novellino, finisce sempre che:</p><p></p><p>a - andando a medie piuttosto basse raramente ho tempo di farmi giri di 100 km ( 50 andare e 50 tornare )</p><p>b - ora che arrivo alla base di una salita ho perso comunque un po' di smalto avendo già percorso 50 km.</p><p></p><p>ora, escludendo ipotesi del tipo "carica la bici in treno, carica la bici in automobile, e avvicinati così alle salite", cose che già ogni tanto faccio ma che non posso certo fare sempre, la domanda è: </p><p>c'è qualche tipo di esercizio che posso fare in pianura e che mi garantisca di ottenenere dei risultati in salita? Pensavo a qualcosa tipo pedalare con rapporti particolarmente duri a basse frequenze di pedalata in modo da sforzare il muscolo molto di più rispetto a quando si pedala in agilità, in modo da simulare un po' la condizione di pedalata in salita. Che consigli potete darmi?</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="mach1, post: 2398535, member: 22479"] La situazione è la seguente. Ho cominciato a pedalare da pochi mesi. In pianura noto già dei riscontri, le medie un pochino si sono alzate, le percorrenze allungate. In salita invece, pur riuscendo a combinare qualcosa, sento sempre di faticare troppo. Sento che mancano proprio i muscoli a sostenere lo sforzo della pedalata. Purtroppo non sono mai stato un tipo atletico o muscoloso, anche se il fatto di essere piuttosto magro un po' dovrebbe aiutarmi ( sono 1.80 per 68 kg ). Attualmente sono riuscito a percorrere, tanto per dare un idea, salite al 6-7% lunghe attorno ai 6-7 km soffrendo come un cane a medie di 10 km/h e con rapporti tipo il 34-26. Abitando a Milano ( perdipiù nella parte sud ), se voglio trovare delle salite devo farmi prima almeno una cinquantina di km in pianura, percui, essendo ancora un novellino, finisce sempre che: a - andando a medie piuttosto basse raramente ho tempo di farmi giri di 100 km ( 50 andare e 50 tornare ) b - ora che arrivo alla base di una salita ho perso comunque un po' di smalto avendo già percorso 50 km. ora, escludendo ipotesi del tipo "carica la bici in treno, carica la bici in automobile, e avvicinati così alle salite", cose che già ogni tanto faccio ma che non posso certo fare sempre, la domanda è: c'è qualche tipo di esercizio che posso fare in pianura e che mi garantisca di ottenenere dei risultati in salita? Pensavo a qualcosa tipo pedalare con rapporti particolarmente duri a basse frequenze di pedalata in modo da sforzare il muscolo molto di più rispetto a quando si pedala in agilità, in modo da simulare un po' la condizione di pedalata in salita. Che consigli potete darmi? [/QUOTE]
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