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Allenamento
Metodologie di allenamento
allenarsi per la salita......in pianura
Testo
<blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2399063" data-attributes="member: 7309"><p>L'unica cosa che puoi fare per allenare la salita senza essere in salita, sarebbe quella di allenarti sui rulli con la ruota anteriore ben sollevata dal pavimento.</p><p>Il problema è che quando sei in salita si modifica in modo naturale il punto di spinta sul punto morto superiore, che arretra legg, ma questo è sufficiente per impedirti di fare la stessa cadenza che potresti fare in pianura usando la stessa forza, per cui inclinando la bici riproduci indoor questa situazione e quindi ti alleneresti in modo specifico.</p><p>La cosa migliore al momento è quella di fare sedute di forza resistente a 50-55rpm, con intervalli da 3' di sforzo e 3' recupero in serie da 5 ripetizioni, almeno 2-3 serie per seduta aumentando gratamente le ripetute e/o le serie.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ciclotrainer, post: 2399063, member: 7309"] L'unica cosa che puoi fare per allenare la salita senza essere in salita, sarebbe quella di allenarti sui rulli con la ruota anteriore ben sollevata dal pavimento. Il problema è che quando sei in salita si modifica in modo naturale il punto di spinta sul punto morto superiore, che arretra legg, ma questo è sufficiente per impedirti di fare la stessa cadenza che potresti fare in pianura usando la stessa forza, per cui inclinando la bici riproduci indoor questa situazione e quindi ti alleneresti in modo specifico. La cosa migliore al momento è quella di fare sedute di forza resistente a 50-55rpm, con intervalli da 3' di sforzo e 3' recupero in serie da 5 ripetizioni, almeno 2-3 serie per seduta aumentando gratamente le ripetute e/o le serie. [/QUOTE]
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