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Testo: <blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 2401459" data-attributes="member: 11324">Ma io non voglio di certo farti allenare in pianura <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Anche io mi alleno principalmente in salita, primo perchè mi piace la salita, secondo perchè semplicemente intorno a me c'è più salita che pianura.Ma quando vado in pianura o pedalo sui rulli so bene che posso fare un allenamento altrettanto efficace giocando semplicemente con cadenza e forza. Prova a pensare invece a chi ha la sfortuna di abitare molto lontano da salite o colline. Dovrebbero essere tutti delle pippe in salita ? Ci sono GranFondisti che le salite le vedono praticamente solo alle GF, ma stanno tranquillamente nei primi 100-200.  Non ci siamo capiti. Quello dei 38 Km/h era ovviamente un semplice esempio che va correlato alla prestazioni di ognuno.Fare una salita al 6-7% ai 17-18 Km/h è una cosa.Allenarsi per andare più forte in salita è altra cosa ed è diversa dall'andare semplicemente in salita a sensazione e al ritmo che ci regge la gamba.Se vuoi migliorare in salita, oltre all'ovvio perdere peso finchè si può, devi fare molta forza resistente e molti lavori alla potenza di VO2max. Che tu questi lavori li faccia in salita o pianura non cambia niente. E forza resistente la fai facendo ripetute ad alte potenze a basse cadenze (tipicamente 50-55 RPM).Quando poi la salita la farai veramente in gara o a ritmo "tirata" non la farai nè a ripetute nè a 50-55 RPM ma ovviamente a cadenze più elevate. Secondo te le F&O a cosa servono ?Una cosa è allenare una certa caratteristica, altra cosa è pedalare normalmente o in gara. Massimo</blockquote>

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