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Testo: <blockquote data-quote="bartluca" data-source="post: 4328533" data-attributes="member: 55321">ti consiglio i rulli, riscaldamento almeno 15 minuti di sicuro da fare magari i primi 7-8 minuti tranquillo senza faticare troppo e poi facendo magari almeno un paio di volate brevi massimo 15 secondi intervallate da andatura lenta. prima di iniziare fai almeno 3-4 minuti tranquillo per riabbassare i battiti.Con questo test di sicuro capisci quella che è la tua frequenza massima, poi se ci riesci (sono valori in percentuale della Fc max) ti calcoli i vari range di allenamento.Ti ripeto che non è molto semplice eseguire il test alla prima volta in maniera corretta e precisa, però almeno provi e ti serve d'esperienza.  Poi i valori della frequenza cardiaca possono variare come detto in base all'allenamento e alla stanchezza, per questo i professionisti usano negli ultimi anni i misuratori di potenza per allenarsi,  ma per un comune ciclista spesso è anche troppo il cardio.Occhio a non farci l'abitudine a guardare i battiti, vai a sensazione qualche volta magari lasciandolo a casa, ti divertirai di piu!</blockquote>

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