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Testo: <blockquote data-quote="faberfortunae" data-source="post: 5977943" data-attributes="member: 38293">ciao Luca,innanzitutto ti consiglio di aumentare il numero di chilometri all'anno.Hai le mie stesse identiche quote, seppur con dieci anni in meno <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> e quindi tanta base su cui lavorare: non sei (siamo) pesantissimi per l'altezza che abbiamo, tuttavia vedrai che aumentando la frequenza delle uscite calerai quei due/tre kg che ti faranno sentire molto più leggero, il chè - in salita - è fondamentale. Se non hai tempo di caricare la bici e spostarti verso le colline (l'ideale per migliorare in salita) o preferisci pedalare in pianura, per aumentare la  resistenza e la forza resistente (che poi sono le qualità che ti consentiranno di salire "tranquillo" quando affronterai le salite) puoi lavorare molto bene facendo allunghi che ti portino a "stare scomodo" in bici, ossia a provare quella sensazione di fastidio e "fiatone"  che non equivale ad essere "a tutta", ma un pelo meno, tentando di mantenere quel ritmo (cadenza di pedalata e battiti del cuore) per durate via via crescenti (30 secondi, 45 secondi, 1 minuto, e così via) Puoi partire ripetendo l'allungo o la progressione per 5 volte alternando il periodo di "sforzo" ad un periodo equivalente di recupero durante il quale potrai rifiatare riabbassando la frequenza dei battiti.Poi, continuando la tua uscita, evita il più possibile di "passeggiare" (che poj è il bello della bici, lo so<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) tentando di tenere sempre un buon ritmo una volta recuperato dallo sforzo.Ovviamente il tutto potrebbe essere fatto in modo più preciso (con un cardio ed un conta pedalate) ma se sei allergico a rilevatori vari e non vuoi sentire parlare di tabelle potresti impostare il lavoro così: secondo me alla fine qualche miglioramento lo otterrai.Ricordati però almeno una volta ogni dieci/quindici giorni max di misurarti con percorsi un po' più ondulati (anche solo collinari): nel caso carica la bici in macchina e dirigiti verso le prime asperità se non hai tempo.ciao e buone pedalate</blockquote>

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