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Metodologie di allenamento
Alzare il metabolismo...
Testo
<blockquote data-quote="michael_alessi" data-source="post: 1903048" data-attributes="member: 12397"><p>interessanrte discussione dunque per me la corsa è il massimo per aumentare il metabolismo.</p><p> </p><p><img src="http://www.my-personaltrainer.it/accelerare-metabolismo.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p> </p><p> </p><p>per tenere alto iil metabolismo dovete suddividere il fabbisogno calorico giornaliero in almeno 5 pasti ( colazione, snack, pranzo, snack, cena ). il vostro organismo dovrà così spendere più energie per la digestione. </p><p>lo sport deve rappresentare tra il 20 e il 40% delle calorie bruciate ogni giorno. </p><p></p><p>allenatevi con dei pesi : i muscoli sono i vostri migliori amici !! il nostro metabolismo è direttamente collegato all&#8217; ammonatre di massa muscolare che abbiamo. i muscoli bruciano molte più calorie del grassi e più muscoli abbiamo e più calorie bruciamo. Inoltre in regime dietetico, allenandoci con i pesi evitiamo di far dimagrire anche i muscoli. </p><p> </p><p>bevete acqua : ricerche in Germania hanno dimostrato che bere acqua aumenta il metabolismo.</p><p>da mypersonaltrainer</p><p>Per accelerare al massimo l metabolismo si consiglia di eseguire un'attività mista, caratterizzata cioè da un lavoro ad alta intensità (esercizi di tonificazione con i pesi, con le macchine o a corpo libero) seguito da un'attività aerobica come la corsa, il ciclismo o il nuoto di durata. </p><p> </p><p>Gli esercizi di muscolazione aumentano indirettamente il metabolismo grazie all'aumentata secrezione di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/ormoni-anabolici-catabolici.html" target="_blank"><span style="color: #0000ff">ormoni anabolici</span></a> e al conseguente accumulo di massa muscolare</p><p>Le <a href="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/resistenza.html" target="_blank"><span style="color: #0000ff">attività di resistenza</span></a> accelerano notevolmente il metabolismodurante l'esercizio, mantenendolo elevato anche per 4-8 ore; hanno invece un effetto modesto sul metabolismo basale poiché tendono a lasciare invariate le masse muscolari.</p><p>L'associazione di queste tecniche di allenamento permette di aumentare notevolmente il metabolismo, costruendo muscoli ricchi di <a href="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/capillari.html" target="_blank"><span style="color: #0000ff">capillari</span></a> e <a href="http://www.my-personaltrainer.it/biologia/mitocondri.html" target="_blank"><span style="color: #0000ff">mitocondri.</span></a></p><p> </p><p> </p><p></p><p><strong>Per accelerare il tuo metabolismo ricorda di:</strong></p><p></p><p>Fare almeno due o tre allenamenti alla settimana di durata non inferiore ai 40 minuti.</p><p>Alternare attività aerobiche con esercizi di tonificazione, seduta dopo seduta o all'interno della stessa sessione di allenamento (in questo caso meglio iniziare con esercizi di potenziamento e terminare la seduta con il lavoro aerobico) Vedi: <a href="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento-con-i-pesi-e-l'attivita-aerobica.htm" target="_blank"><span style="color: #0000ff">Come integrare l'allenamento con i pesi e attività aerobica.</span></a></p><p>Darci dentro con i pesi e in generale con tutti gli esercizi di tonificazione. L'allenamento ad alta intensità è infatti un potentissimo stimolo per la secrezione di ormoni anabolici; difficilmente ti trasformerà in un/a culturista ma contribuirà ad accelerare notevolmente il tuo metabolismo.</p><p>Cambiare frequentemente il programma di allenamento, in modo da favorire gli adattamenti metabolici necessari per affrontare il nuovo stress.</p><p>Quando fai attività aerobica cerca di mantenere un ritmo costante, senza fermarti o concederti pause troppo lunghe. Esercitati ad una frequenza cardiaca intorno al 70-75% della FCmax per almeno trenta minuti. Evita invece sessioni troppo lunghe, specie se non possiedi una condizione fisica adeguata.</p><p>Se hai poco tempo da dedicare allo sport adotta delle soluzioni intelligenti: parcheggia qualche centinaio di metri più lontano, fai le scale a piedi anziché prendere l'ascensore, usa la scopa anziché l'aspirapolvere. Sono trucchetti semplici, ma anche loro aiutano ad accelerare il metabolismo.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="michael_alessi, post: 1903048, member: 12397"] interessanrte discussione dunque per me la corsa è il massimo per aumentare il metabolismo. [IMG]http://www.my-personaltrainer.it/accelerare-metabolismo.gif[/IMG] per tenere alto iil metabolismo dovete suddividere il fabbisogno calorico giornaliero in almeno 5 pasti ( colazione, snack, pranzo, snack, cena ). il vostro organismo dovrà così spendere più energie per la digestione. lo sport deve rappresentare tra il 20 e il 40% delle calorie bruciate ogni giorno. allenatevi con dei pesi : i muscoli sono i vostri migliori amici !! il nostro metabolismo è direttamente collegato all’ ammonatre di massa muscolare che abbiamo. i muscoli bruciano molte più calorie del grassi e più muscoli abbiamo e più calorie bruciamo. Inoltre in regime dietetico, allenandoci con i pesi evitiamo di far dimagrire anche i muscoli. bevete acqua : ricerche in Germania hanno dimostrato che bere acqua aumenta il metabolismo. da mypersonaltrainer Per accelerare al massimo l metabolismo si consiglia di eseguire un'attività mista, caratterizzata cioè da un lavoro ad alta intensità (esercizi di tonificazione con i pesi, con le macchine o a corpo libero) seguito da un'attività aerobica come la corsa, il ciclismo o il nuoto di durata. Gli esercizi di muscolazione aumentano indirettamente il metabolismo grazie all'aumentata secrezione di [URL="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/ormoni-anabolici-catabolici.html"][COLOR=#0000ff]ormoni anabolici[/COLOR][/URL] e al conseguente accumulo di massa muscolare Le [URL="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/resistenza.html"][COLOR=#0000ff]attività di resistenza[/COLOR][/URL] accelerano notevolmente il metabolismodurante l'esercizio, mantenendolo elevato anche per 4-8 ore; hanno invece un effetto modesto sul metabolismo basale poiché tendono a lasciare invariate le masse muscolari. L'associazione di queste tecniche di allenamento permette di aumentare notevolmente il metabolismo, costruendo muscoli ricchi di [URL="http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/capillari.html"][COLOR=#0000ff]capillari[/COLOR][/URL] e [URL="http://www.my-personaltrainer.it/biologia/mitocondri.html"][COLOR=#0000ff]mitocondri.[/COLOR][/URL] [B] [/B] [B]Per accelerare il tuo metabolismo ricorda di:[/B] Fare almeno due o tre allenamenti alla settimana di durata non inferiore ai 40 minuti. Alternare attività aerobiche con esercizi di tonificazione, seduta dopo seduta o all'interno della stessa sessione di allenamento (in questo caso meglio iniziare con esercizi di potenziamento e terminare la seduta con il lavoro aerobico) Vedi: [URL="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento-con-i-pesi-e-l'attivita-aerobica.htm"][COLOR=#0000ff]Come integrare l'allenamento con i pesi e attività aerobica.[/COLOR][/URL] Darci dentro con i pesi e in generale con tutti gli esercizi di tonificazione. L'allenamento ad alta intensità è infatti un potentissimo stimolo per la secrezione di ormoni anabolici; difficilmente ti trasformerà in un/a culturista ma contribuirà ad accelerare notevolmente il tuo metabolismo. Cambiare frequentemente il programma di allenamento, in modo da favorire gli adattamenti metabolici necessari per affrontare il nuovo stress. Quando fai attività aerobica cerca di mantenere un ritmo costante, senza fermarti o concederti pause troppo lunghe. Esercitati ad una frequenza cardiaca intorno al 70-75% della FCmax per almeno trenta minuti. Evita invece sessioni troppo lunghe, specie se non possiedi una condizione fisica adeguata. Se hai poco tempo da dedicare allo sport adotta delle soluzioni intelligenti: parcheggia qualche centinaio di metri più lontano, fai le scale a piedi anziché prendere l'ascensore, usa la scopa anziché l'aspirapolvere. Sono trucchetti semplici, ma anche loro aiutano ad accelerare il metabolismo. [/QUOTE]
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