Alzare la soglia anaerobica

[Lanerossi]

So che è il risultato di lungo termine per un ciclista...
Come si può fare? Indicazioni particolari?

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[skimans]

Non è un risultato di lungo termine.
La soglia la puoi alzare benissimo quando vuoi.
Certo, ci vuole un periodo di 2-3 settimane di lavori ben fatti (oppure 2 settimane di carico+1 di scarico).
Addirittura, quando preparo le gran fondo di sci, inserisco inizialmente sedute miranti all'innalzamento della soglia in modo da poter meglio sopportare i carichi dei lunghi che arrivano a sfiorare le 3 ore (50-60 km.sugli sci).
Per aumentare la propria soglia anerobica bisogna inizialmente lavorare sui lavori brevi di alta intensità tipo:
- ripetute brevi
- fartlek
- inteval training
Nel contempo è fondamentale lavorare anche sulla forza.
Lavorando bene sulla forza a suo modo sopportare meglio i carichi dei lavori brevi.
Però tutto dipende dal tuo obiettivo finale..cioè Gran fondo oppure gara breve...

 

[Lanerossi]

Grazie della tua risposta.
Dicevo che l'innalzamento della soglia è un obiettivo di lungo termine perchè è costantemente presente nel programma di un corridore ed i risulati che si riscontrano in alcuni anni immagino non siano nemmeno paragonabili con quelli di 2-3 settimane...

Allora, come chiedevo nel post degli esercizi specifici, sono un po' ignorante in materia e vorrei delucidazione sulle varie voci (ripetute brevi, fartlek, interval training...)

Per inciso il mio obiettivo finale non è quello di fare gare, ma di riuscire a migliorarmi, riuscire a fare lunghi percorsi e con tanta salita.
Diciamo che volendo si può dire "granfondo" anche se non ne ho mai fatte, giusto per capirsi il mio orientamento!