amos#34 ha scritto:Stasera ho fatto una specie di sfr su una salitella lunga 1 km,dislivello 60 m (quindi pendenza sul 6%) e sono salito sulle 40-45 pedalate/minuto con il 53/15 (o 16??).
Che ne dite è troppo soft o può andare?Ah dimenticavo ho effettuato tre salite.
straquoto due serie da 4 intervallate da un riposo attivo di 5 6 min .atsic ha scritto:amos#34 ha scritto:Stasera ho fatto una specie di sfr su una salitella lunga 1 km,dislivello 60 m (quindi pendenza sul 6%) e sono salito sulle 40-45 pedalate/minuto con il 53/15 (o 16??).
Che ne dite è troppo soft o può andare?Ah dimenticavo ho effettuato tre salite.
va più che bene, unico appunto al posto di farla 3 volte sarebbe consigliarla farla almeno 5-6 volte... io faccio due serie da 4...
amos#34 ha scritto:Ok tutto chiaro ma tra una salita e l'altra (all'interno della stessa serie) quanto tempo intercorre?Io stavolta avevo circa 4 min.di salita seguiti da una discesa di 1min circa ed un falsopiano da 3 minuti in aglilità per ritornare al punto di partenza....
New ha scritto:i legamenti vi fanno proprio schifo, vero?
IL CICLISTA DELLA TERRA D ha scritto:New ha scritto:i legamenti vi fanno proprio schifo, vero?
Perchè l'allenamento così fatto danneggia i legamenti?
sepica ha scritto:per favore non ricominciamo.....30 35 rpm per me sono poche l'ttimalee' ,per me, 40 45 rpm
New ha scritto:stiamo parlando di una situazione di carico intenso, sopportata a un numero di rpm bassissimo... prova a pensare di essere in palestra e di caricare 250 kg in pressa orizzontale e di muoverli pianissimo... oppure di caricarne 150 e di muoverli molto velocemente.
nella prima prova stai facendo forza resistenza, nella seconda no. eppure stai sviluppando gli stessi watt.
alla fine, è importante riuscire a sviluppare watt ad un certo numero di rpm, non a 30/35. o forse voi quando siete in salita andate via con quegli rpm?
New ha scritto:IL CICLISTA DELLA TERRA D ha scritto:New ha scritto:i legamenti vi fanno proprio schifo, vero?
Perchè l'allenamento così fatto danneggia i legamenti?
stiamo parlando di una situazione di carico intenso, sopportata a un numero di rpm bassissimo... prova a pensare di essere in palestra e di caricare 250 kg in pressa orizzontale e di muoverli pianissimo... oppure di caricarne 150 e di muoverli molto velocemente.
nella prima prova stai facendo forza resistenza, nella seconda no. eppure stai sviluppando gli stessi watt.
alla fine, è importante riuscire a sviluppare watt ad un certo numero di rpm, non a 30/35. o forse voi quando siete in salita andate via con quegli rpm?
bolivar ha scritto:New ha scritto:stiamo parlando di una situazione di carico intenso, sopportata a un numero di rpm bassissimo... prova a pensare di essere in palestra e di caricare 250 kg in pressa orizzontale e di muoverli pianissimo... oppure di caricarne 150 e di muoverli molto velocemente.
nella prima prova stai facendo forza resistenza, nella seconda no. eppure stai sviluppando gli stessi watt.
alla fine, è importante riuscire a sviluppare watt ad un certo numero di rpm, non a 30/35. o forse voi quando siete in salita andate via con quegli rpm?
Facciamo un altro ragionamento....per assurdo
si rovinano di più le cartilagini e i legamenti a 80 od a 110 rpm ?
Questo per dire che le variabili che intervengono rendono il tuo tagionamento non corretto
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