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Testo: <blockquote data-quote="Sikhandar" data-source="post: 779572" data-attributes="member: 3778">Una cosa che dico sempre ai nowellini delle gare è di non lasciarsi soprendere dal ritmo elevato delle partenze; in particolare molte persone tendono a concentrarsi sul gesto atletico dimenticandosi...di respirare (non scherzo! di respirare!) adeguatamente, così non appena aumenta la velocità, si va in apnea e ce ne si accorge tipo dopo 1 km circa e si sta malissimo. Concentrati sul fiato e sull'uso di un rapporto corretto.In allenamento devi prendere aria. Ce l'hai il cardio? Fai ogni tanto, oltre alle tue brave salite a tutta o come devi farle a ripetute a sfr etc etc, 2 ore di fondo medio-veloce da -8% di soglia in solitaria. Non è banale, non devi mai mai mai mollare, tirare sempre senza rialzarsi, prendere aria, con un rapporto abbastanza agile. Io oggi ho fatto 1h30' così, in piano, con il 17, facevo i 37-38 costanti, un passettino onesto. Psicologicamente è molto faticoso, ma tu devi concentrarti e fare il tuo gesto atletico ammodo; è un allenamento che ti rende d'acciaio anche nella mente (oltre che nei quadricipiti <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /> ).ciao</blockquote>

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