Anno 2018: obiettivo dimagrimento

[msmtrt1]

Questo è il mio pranzo tipo ... come vedi le 1500kcal sono la quantità consigliata per perdere 1kg a settimana. I 1300circa sono quanto ho mangiato oggi. Lo 0 sta per esercizio (oggi fermo per pioggia) ... Vedi l'allegato 163860

" La ricchezza è la libertà di fare quel cazzo che vuoi, e in questo senso io sono ricchissimo. Se hanno bisogno di me, chiamano loro. Altrimenti goodbye e see you later : ARRIVEDERCI !!!"

1500 sono quelle che l’applicazione consiglia non considerando l’attività fisica che nel tuo caso sposta il disavanzo dalle circa 7000 a 18/19000. Se perdi 1 kg a settimana come vedi qualcosa non va, ne dovresti perdere quasi 3.
Ergo o sbagli i conti o ormai il tuo metabolismo è bello che andato.
Io ti consiglierei o di farti una buona cultura alimentare e di fisiologia, ma non è proprio così immediato, oppure di farti seguire da qualche professionista bravo, prima di far più danni di quelli che già stai facendo.
Poi la salute è la tua


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[routa bucata]

Ma scusa non avevi detto che non mangiavi pane e solo carne bianca? Il maiale e' "ambigua" come carne.

 

[bikerboyzzzz]

Quell allenamento era stato associato a 1700kcal ... p.s. la differenza di calorie sull esercizio c è ogni volta perché su garmin da un valore e su strava un altro

" La ricchezza è la libertà di fare quel cazzo che vuoi, e in questo senso io sono ricchissimo. Se hanno bisogno di me, chiamano loro. Altrimenti goodbye e see you later : ARRIVEDERCI !!!"

 

[msmtrt1]

Non essendo uscito ha senso quel conto, 110 gr di carbo ci stanno, il problema è, secondo me, quando vai ad aggiungere l’allenamento e continui a mantenere quella quota carbo che diventa difficile da gestire. In pratica vai sempre con la riserva accesa

Secondo me, quota carbo in rapporto ai km e prestazioni, dovrebbero essere l’ultimo dei suoi problemi...


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[bikerboyzzzz]

Ma scusa non avevi detto che non mangiavi pane e solo carne bianca? Il maiale e' "ambigua" come carne.

Ogni tanto sgarro [emoji12] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

" La ricchezza è la libertà di fare quel cazzo che vuoi, e in questo senso io sono ricchissimo. Se hanno bisogno di me, chiamano loro. Altrimenti goodbye e see you later : ARRIVEDERCI !!!"

 

[Cancello del Roero]

Secondo me, quota carbo in rapporto ai km e prestazioni, dovrebbero essere l’ultimo dei suoi problemi...


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Certo, ma aggiustare un po’ quella quota sarebbe già un inizio contando anche le scarse proteine e gli zero grassi. Praticamente fa una dieta ammazza metabolismo da sedentario facendo i km di Nibali

 

[Cancello del Roero]

Mi stupisce il fatto che recuperi e riesca a fare tutti quei km senza avere dolori fastidiosissimi alle gambe

 

[routa bucata]

Mi stupisce il fatto che recuperi e riesca a fare tutti quei km senza avere dolori fastidiosissimi alle gambe

Ma infatti, non oso immaginare cosa farebbe se avesse un'alimentazione corretta. Vincerebbe il Tour de France.

 

[bikerboyzzzz]

Ma infatti, non oso immaginare cosa farebbe se avesse un'alimentazione corretta. Vincerebbe il Tour de France.

[emoji32]

" La ricchezza è la libertà di fare quel cazzo che vuoi, e in questo senso io sono ricchissimo. Se hanno bisogno di me, chiamano loro. Altrimenti goodbye e see you later : ARRIVEDERCI !!!"

 

[Cancello del Roero]

Ma infatti, non oso immaginare cosa farebbe se avesse un'alimentazione corretta. Vincerebbe il Tour de France.

Ma scherzi a parte questa cosa non mi torna, o pascola e allora ci starebbe anche o, sarebbe un caso più unico che raro

 

[bikerboyzzzz]

Ma scherzi a parte questa cosa non mi torna, o pascola e allora ci starebbe anche o, sarebbe un caso più unico che raro

Bho ... io più che mettere le foto non posso fare. Mi spiace che non mi credi ...

" La ricchezza è la libertà di fare quel cazzo che vuoi, e in questo senso io sono ricchissimo. Se hanno bisogno di me, chiamano loro. Altrimenti goodbye e see you later : ARRIVEDERCI !!!"

 

[Cancello del Roero]

Bho ... io più che mettere le foto non posso fare. Mi spiace che non mi credi ...

" La ricchezza è la libertà di fare quel cazzo che vuoi, e in questo senso io sono ricchissimo. Se hanno bisogno di me, chiamano loro. Altrimenti goodbye e see you later : ARRIVEDERCI !!!"

Non ho detto che non ci credo, solo che mi sembra non tanto normale

 

[routa bucata]

Comunque al di la di quello che mangi o non mangi e della ripartizione dei macronutrienti il vero problema, parer mio ovvio, sono le poche calorie che ingurgiti. Sei in un vicolo cieco, o per tutto il resto della tua vita non sgarri da quelle 1500 kcal o in un amen rimetti peso anche solo a guardare un dolce in vetrina o uscendo un po' meno in bici (cosa che prima o poi accadrà perché non siamo professionisti e impegni familiari o di lavoro prima o poi ti portano a ridurre le uscite), che poi oggi sono 1500 ma domani per mantenere il peso forme diventeranno 1400, poi 1300, etc. etc. hai sballato il metabolismo. L'unica soluzione che hai e' quella di riprendere a mangiare un po' di più, magari nell'immediato rimettendo su una manciata di chili ma non di certo da tornare obeso, e riattivare il metabolismo. Questo e' quanto per come la vedo io, non prenderle come critiche o meglio, le critiche possono essere anche costruttive o comunque portarti a riflettere, non sono mica offese.

 

[msmtrt1]

È quello che sto cercando di dirgli da un po’, ma quando uno ti risponde “per me va bene, lo faccio da 9 mesi e funziona” che bisogna dirgli...


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[sandrez]

permettete l'intrusione.

quando dite "carboidrati per ricarica" devono essere per forza il più "puri" possibili (pane, pasta, riso ecc) o no ?!

perché i carbo essendo praticamente ovunque, personalmente li "prelevo" da frutta e verdura in maggioranza.
ovvio poi la pasta o il riso 2 volte a settimana + un dolce a settimana.

giusto per capire.
grazie

 

[Il Trattore]

permettete l'intrusione.

quando dite "carboidrati per ricarica" devono essere per forza il più "puri" possibili (pane, pasta, riso ecc) o no ?!

perché i carbo essendo praticamente ovunque, personalmente li "prelevo" da frutta e verdura in maggioranza.
ovvio poi la pasta o il riso 2 volte a settimana + un dolce a settimana.

giusto per capire.
grazie

Se l'obiettivo è caricare il "serbatoio" più rapidamente possibile (esempio pre e post allenamento) allora prediligo carboidrati complessi (pasta, riso, ecc...). Lontano dall'allenamento ovviamente inserisco anche frutta e verdura (contenendo molta fibra e avendo (la maggior parte) un IG basso non sono ottimali per caricare rapidamente). Però il messaggio che deve passare è che non è che se mi alleno la mattina e mangio la pasta alla sera divento improvvisamente diabetico e obeso. È il contesto calorico nel medio termine in cui ci si colloca a fare la differenza. I carbo una volta scinti diventano glucosio nel sangue, sia che li prendi dalle mele che se li prendi dallo zucchero bianco.

 

[talpa]

permettete l'intrusione.

quando dite "carboidrati per ricarica" devono essere per forza il più "puri" possibili (pane, pasta, riso ecc) o no ?!

perché i carbo essendo praticamente ovunque, personalmente li "prelevo" da frutta e verdura in maggioranza.
ovvio poi la pasta o il riso 2 volte a settimana + un dolce a settimana.

giusto per capire.
grazie

il fruttosio in grandi quantità non è adatto alle “ricariche glucidiche” per vari motivi.

se si vuole ottimizzare tutto l’ideale è una fonte di carboidrati amidacea facilmente digeribile e a basso contenuto di fibre/grassi (riso bianco, pasta, gallette.....)


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[senzasosta]

Mi stupisce il fatto che recuperi e riesca a fare tutti quei km senza avere dolori fastidiosissimi alle gambe

Secondo me c'è un falso mito di carboidrati.
Faccio oltre i 500 km settimana in questi periodi, eppure pasta e riso li mangio solitamente, il mercoledi a pranzo, il venerdi a pranzo e sabato e domenica a cena. A pranzo solitamente sono dai 60 agli 80 gr mentre le cene non guardo anche perchè solitamente si parla di un volume di circa 9/10 ore di allenamento.
Domenica ho partecipato alla Santini, non ho mangiato carbo il venerdi, li ho spostati al sabato sia a pranzo sia cena, per un totale di 250 gr, eppure la crisi l'ho avuta ai meno 3 dello Stelvio, ma non per mancanza di carbo, ma perchè ero finito io.
Invece in ogni pasto non manca mai una quota importante di proteine .... Anche perchè i carbo li prendo anche da altri alimenti.

 

[stambe]

Anche perchè i carbo li prendo anche da altri alimenti.

Penso che il punto sia proprio questo...

 

[Cancello del Roero]

Secondo me c'è un falso mito di carboidrati.
Faccio oltre i 500 km settimana in questi periodi, eppure pasta e riso li mangio solitamente, il mercoledi a pranzo, il venerdi a pranzo e sabato e domenica a cena. A pranzo solitamente sono dai 60 agli 80 gr mentre le cene non guardo anche perchè solitamente si parla di un volume di circa 9/10 ore di allenamento.
Domenica ho partecipato alla Santini, non ho mangiato carbo il venerdi, li ho spostati al sabato sia a pranzo sia cena, per un totale di 250 gr, eppure la crisi l'ho avuta ai meno 3 dello Stelvio, ma non per mancanza di carbo, ma perchè ero finito io.
Invece in ogni pasto non manca mai una quota importante di proteine .... Anche perchè i carbo li prendo anche da altri alimenti.

Penso che il punto sia proprio questo...

Si infatti, mica facevo il talebano sull'origine dei carbo, solo che a livello generale ne prendesse pochi per il volume che fa