Ultima cosa
Quante ore fai settimanali tra pesi e bici?
E come hai capito che il tuo introito e' di circa 5000 Calorie
Nel senso come sei arrivato a sapere/calcolare che 5000 e' il tuo introito per avere un fisico cosi' asciuttopalestra faccio 6 allenamenti/settimana da 60-70’
bici come ho scritto sopra quasi niente.
non capisco l’ultima domanda...
in che senso “come hai capito che il tuo introito è di 5000 calorie”?
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Nel senso come sei arrivato a sapere/calcolare che 5000 e' il tuo introito per avere un fisico cosi' asciutto
So serio, quindi sperimentare.mi stai prendendo in giro?
se invece sei serio, ti ringrazio per la “stima”, ma non ho assolutamente le competenze adatte
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ho semplicemente visto rimanendo attorno a questa quota calorica con l’attività che svolgo attualmente mantengo bene il peso.
l’unico modo è sperimentare come ho fatto io oppure investire parecchi soldi in un holter metabolico+calorimetria
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So serio, quindi sperimentare.
2g di pro per kg di peso?
1g di grassi per kg di peso?
guarda, io non seguo molto le mode che girano in palestra....ti posso solo dire che sto a una media di 800-900 carboidrati al giorno (di cui almeno 300 grammi di velenosissimi zuccheri semplici) e peso 83 chili x 176 cm.... e non mi sembra di essere una palla di grasso.
comunque non ho mai visto uno “veramente grosso” che sta costantemente in low-carb.....periodi pre-contest esclusi ovviamente.
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Complimenti, ma bici?
Ci vai o la eviti con cura.
Il mio amico e personal trainer andava in bici, ma ora la evita...
Da uno che prende 50chili di massa magra in 3 anni io mi farei dare i numeri del superenalottoVorresti essere il mio consigliere alimentare?
non è che la evito, anzi....mi piace sempre come sport.
poi non avendo obiettivi agonistici in ottica Bodybuilding non mi pongo il minimo problema di “catabolizzare”
solo che la bdc l’ho venduta e mi è rimasta solo una vecchia MTB scassata che uso per fare qualche giretto mooolto corto.
poi anche volendo tra lavoro, palestra e vita sociale non mi rimane neanche il tempo per pedalare seriamente.
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Da uno che prende 50chili di massa magra in 3 anni io mi farei dare i numeri del superenalotto
Anche 10 kcal di surplus alla fine della "giornata" devono trovare il loro posto. Se sei uno sportivo hai speranza che vada tra muscoli, glicogeno ma esaurito quel percorso sempre in grasso va.No. Il palestrato che mangia con le stesse proporzioni di macro del ciclista non aumenterà di peso solo perché mangia tanti carbo. Mettiamoci in testa una volta per tutte che:
- il peso aumenta solo se si fa surplus (Einstein docet...........)
- la de novo lipogenesis da carboidrati è un fenomeno non così semplice da innescare (e quando si innesca è perché la persona è in surplus di qualcosa come il 50-60% del fabbisogno, ovvero quando ci si strafoga)
@talpa mi potrà aiutare ed eventualmente correggere, ma mi pare che nel mondo della palestra vi è sia la corrente che vuole keto/high-protein e quella high-carb (e se non ricordo male lo stesso talpa non mi pare che mangi pochi carbo...)
5g/Kg di pro occhio che sono tante, più di un mio amico è finito all'ospedale con dosi cosi protratte per anni. Ti consiglierei di provare a calarle, sperimentando bene i risultati, facile che a livello di forza e massa non noterai alcuna differenza.
Io non ho mai trovato giovamento a nulla sopra i 2g/Kg di pro, sia con la palestra prima, che con la bici poi (prima della bici ero 92-93Kg sporchi, sotto gli 86-7Kg mai neanche in estate, 179cm altezza, puliti puliti mai fatto, non mi interessava, puntavo solo a forza e massa, grosso e tirato come te mai fatto).
Idem, 180cm per 100kg e passa, sempre grosso e basta, mi piaceva solo alzare quintali... Sbagli di gioventù.
Suppongo che bevi 3/4 litri di acqua, pero' 5g di pro x kg secondo me sono un po' troppe.io sto a 5 gr/kg di pro e 0,6 gr/kg di grassi...
però quello che va bene per me probabilmente non va bene per te
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