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Testo: <blockquote data-quote="Scud82" data-source="post: 7477679" data-attributes="member: 43451">Calcola il tuo TDEE  che se fai un lavoro d'ufficio è praticamente uguale al basale ed a queste aggiungi le calorie che consumi con gli allenamentiSe hai un basale da 1800 kcal e allenandoti consumi altre 1000 kcal hai 2800 kcal a disposizione per la giornata, per dimagrire quindi crea un deficit contenuto 300 max 500 kcal (500 solo se ti alleni) e non lasciarti prendere dalla tentazione di creare mega deficit da 1000 o piu kcal</blockquote>