Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[Black Mamba 24]

Come da titolo, per chi vuole iniziare un percorso di crescita personale, attraverso dieta, sudore e fatica

Prodotti bici scontati

 

[m2o]

Perdonami ma per ricostituzione corporea intendi ricomposizione corporea?

 

[Black Mamba 24]

Si ho sbagliato a scrivere

 

[m2o]

Quast'anno sto provando una ricomposizione a lungo termine

 

[pedalone della bassa]

posso votare tutti e 3?!?!?!?!

 

[Cillo]

Ovviamente ci sono sempre io in cima alla lista…

 

[Scud82]

Dai iniziamo bene sto 2024! in fondo mi mancano solo 8 kg per perdere i 5kg che voglio togliere!

 

[Black Mamba 24]

Ovviamente ci sono sempre io in cima alla lista…

Prendo il tuo commento ma vale un po' x tutti.
Ho letto anche altri tuoi commenti in cui lamenti di essere ben lontano dal tuo peso ideale e ti chiedo ( se ti va naturalmente): potresti condividere la tua dieta giornaliera/settimanale?
Giusto per avere una idea su che suggerimenti potrei/potremmo darti.
Diciamo che il mio intento quest'anno sarebbe di creare una discussone piu` ampia, che abbracci vari rami legati alla dieta e allenamento.

 

[Black Mamba 24]

Quast'anno sto provando una ricomposizione a lungo termine

Hai gia` iniziato a impostare un piano?

 

[m2o]

Ho già impostato un pò il tutto, sia piano alimentare che allenamento.
Sto seguendo il tutto dal 1 ottobre (settembre è stato il mese di "adattamento" con i pesi non avendoli toccati da un pò).
In realtà era una cosa che volevo già fare l'anno scorso ma x vari motivi non ho più fatto e quest' anno approfittando del fatto di accompagnare in questo percorso mia sorella ho cominciato finalmente a suguire anch' io questa cosa

 

[Black Mamba 24]

Ho già impostato un pò il tutto, sia piano alimentare che allenamento.
Sto seguendo il tutto dal 1 ottobre (settembre è stato il mese di "adattamento" con i pesi non avendoli toccati da un pò).
In realtà era una cosa che volevo già fare l'anno scorso ma x vari motivi non ho più fatto e quest' anno approfittando del fatto di accompagnare in questo percorso mia sorella ho cominciato finalmente a suguire anch' io questa cosa

Potresti condividere, se vuoi, il piano alimentare e di allenamenti?

 

[Cillo]

Prendo il tuo commento ma vale un po' x tutti.
Ho letto anche altri tuoi commenti in cui lamenti di essere ben lontano dal tuo peso ideale e ti chiedo ( se ti va naturalmente): potresti condividere la tua dieta giornaliera/settimanale?
Giusto per avere una idea su che suggerimenti potrei/potremmo darti.
Diciamo che il mio intento quest'anno sarebbe di creare una discussone piu` ampia, che abbracci vari rami legati alla dieta e allenamento.

Mah… Credo che dopo un po’ di anni in cui seguo e cerco di documentarmi come e quanto mangiare dovrei aver acquisito un po’ di esperienza in merito… Il mio problema è piuttosto di tipo mentale, cioè di avere la perseveranza, anche a fronte di risultati negativi, di proseguire per mesi, invece dopo un po’ mollo e mi lascio andare..
Da oggi ci riprovo, chissà che non sia la volta buona…

 

[m2o]

Ho allegato quello che faccio in sala pesi (fase di bulk e fase di cut x un totale di circa 6 mesi)
Seguendo una dieta flessibile non ho uno schema fisso ma faccio rientrare il tutto nel mio TDEE e macro stabiliti dal percorso

 

[m2o]

Non so se può essere utile ma se si segue fa quello che promette
Il tutto è tratto dal libro Project Bodybuilding di Fabrizio Liparoti

 

[Black Mamba 24]

anche a fronte di risultati negativi,

ok tipo? nel senso qua nel tuo discorso c'è qualcosa che non va... o parti bene e poi svacchi, oppure pensi di fare le cose bene e invece no...
io farei un bel piano: ti metti li e dici ok voglio perdere 5 kg. tracci tutto quello che mangi di solito, fai un conto di calorie ingerite e poi vedi dove tagliare. facciamo un esempio: ti vengono fuori 2200 calorie al gg. ok allora prova a stare a 2000 x 2/3 settimane e vedi come va.

 

[Black Mamba 24]

piano alimentare

potresti condividere se ti va?

 

[never give up!]

tracci tutto quello che mangi di solito,

penso che, in generale, questo sia il problema più grande...tracciamento , che significa anche pesare quello che si mangia...ma se non si fà così anche il miglior piano è destinato a fallire...IMHO...

 

[Black Mamba 24]

condivido il mio modo di alimentarmi e di allenarmi su 7 gg ( solo come spunto, sono accettate critiche in merito).
nei 5 giorni lavorativi (lunedì-venerdì) mattino: appena sveglio 15 minuti di core cardio e 100 push ups.
colazione: uova o albumi con verdura e pane int. caffè. oppure porridge con yogurt greco.
frutto a metà mattina.
poi lavoro. pranzo (al lavoro) pasta o riso (100/120 gr) verdura, come proteine pezzo di grana(50/60 grammi)
spuntino verso le 16, shaker di whey e un frutto o yogurt greco e frutta secca.
arrivo a casa verso le 18:00, allenamento principale io lo divido x gruppi muscolari + sacco boxe max 20 minuti.
cena: carne bianca o pesce, verdura, fonte di carbo o 80 gr di pane o non + di 70 di pasta e riso.
nei week end cambia leggermente al fronte di vari impegni sociali ( che ci vogliono se no uno impazzisce) quindi mi concedo 2 pasti sgarro (pizza, lasagne ecc) 2 birrette ecc, magari la colazione al bar, insomma le "solite" cose da sabato e domenica.
anche l'allenamento cambia, bici, un bel giro a piedi in montagna...
P.s. non ho figli, sono un single incallito felice sostenitore della poligamia

 

[Black Mamba 24]

penso che, in generale, questo sia il problema più grande...tracciamento , che significa anche pesare quello che si mangia...ma se non si fà così anche il miglior piano è destinato a fallire...IMHO...

assolutamente d'accordo

 

[m2o]

Posso chiederti quante calorie assumi al giorno?
Chiedo perchè non sembra che mangi "molto" anzi (mia impressione magari sbagliata)
Ripeto che la mia è una dieta flessibile basti che rientri nei macro e TDEE giornalieri.
Pasta, riso, carne bianca, pesce (magro e grasso), verdure e frutta.