@Black Mamba 24 mi perdonerà la battutaccia...
Non sono un mangione, poi mi trovo bene cosi`. Circa 2000 al giorno
Adesso si, infatti la mia dieta e` per chi come me fa fitness dove i consumi sono molto + bassi di chi fa 15 ore di bici.@Black Mamba 24 mi perdonerà la battutaccia...
per forza che mangia poco, non fa un ca@@o...
inteso che non fa 20h di endurance la settimana...i consumi degli allenamenti contro resistenza sono relativamente bassi...
che poi è un altro motivo del fallimento delle diete...in generale si tende a pensare di avere consumi abnormi, poi scorpri che si fanno 40' di passeggiata 3 volte la settimana
La cosa mi incuriosisce e mi interessa.
Carboidrati sicuro circa 20/30 gr in +e grassi "buoni"(olio, burro arachidi avocado ecc) che non "si vedono" ma aiutano. Soprattutto se so che quel o quei gg al lavoro sara`/saranno belli impegnativi
So che probabilmente se ne è già discusso in questo o in altre discussioni, ma come si determina in modo abbastanza accurato il consumo calorico degli allenamenti?@Black Mamba 24 mi perdonerà la battutaccia...
per forza che mangia poco, non fa un ca@@o...
inteso che non fa 20h di endurance la settimana...i consumi degli allenamenti contro resistenza sono relativamente bassi...
che poi è un altro motivo del fallimento delle diete...in generale si tende a pensare di avere consumi abnormi, poi scorpri che si fanno 40' di passeggiata 3 volte la settimana
Per la corsa è ragionevole usare la formula citata (salvo abnormi quanto rare inefficienze biomeccaniche) e per il ciclismo, se hai un PM, usi i kj come se fossero kcal (di loro non corrisponderebbero il loro rapporto è 4:1, ma la dispersione di energia compensa perfettamente o quasi la disparità del rapporto, quindi per semplicità nel ciclismo si considera kj=kcal).
E’ quello che ho ripreso a fare, le uniche volte che sono riuscito a buttare giù dei kg è stato quando ho usato l’app per il conteggio delle calorie, il problema è che anche con un taglio di 500 cal al giorno il calo non è quello che dovrebbe essere è per quello che poi mi passa la voglia…
)
Per la corsa, se è un attività svolta con continuità e da tempo, IO (imho) metterei un fattore correttivo 0,9 , perchè, probabilmente sì è raggiunta un certa efficienza del gesto...lo stesso Margaria ha immaginato nella formula il fattore k di correzione...(resta cmq piuttosto empirico, ma non si sbaglia di molto).
www.bdc-mag.com
perchè, anche per quanto scritto in precedenza, non è un taglio di 500 kcal reale...
E soprattutto, se dopo svariati tentativi non ci sono risultati, è altamente probabile che l'errore sia da entrambi i versanti:perchè, anche per quanto scritto in precedenza, non è un taglio di 500 kcal reale...
sia per errori nella stima dei consumi, che per errori nella stima di quanto introdotto...
bisogna entrare nell'ottica che è sempre un impegno molto molto lungo...anche anni...il mio impegno dura da 40 anni...e non è ancora terminato
Infatti cerco sempre di tenermi largo, ho impostato un basale di 1500 cal a cui aggiungo 100 cal per le attività quotidiane ed il consumo delle pedalate, rulli o fuori, date dal PM, da lì cerco di tagliare le 500 calperchè, anche per quanto scritto in precedenza, non è un taglio di 500 kcal reale...
sia per errori nella stima dei consumi, che per errori nella stima di quanto introdotto...
bisogna entrare nell'ottica che è sempre un impegno molto molto lungo...anche anni...il mio impegno dura da 40 anni...e non è ancora terminato
Nello specifico dell’olio, per quanto mi riguarda, un lt mi potrebbe durare anche un anno, ne metto giusto un filo nell’insalata, a parte poi quello che usa mia moglie per cucinare in genere, ma non è questo sicuramente il problema… Per il resto vediamo come va questo mese poi eventualmente cambieremo strategia…
Ma il basale l'hai impostato a 1500 su quali basi? O te l'ha impostato un nutrizionista?
Nutrizionista qualche anno fa, mi aveva calcolato 1560, io ho fatto cifra tonda…
Ottimo, grazie.
Grazie per le risposte.Per la corsa, se è un attività svolta con continuità e da tempo, IO (imho) metterei un fattore correttivo 0,9 , perchè, probabilmente sì è raggiunta un certa efficienza del gesto...lo stesso Margaria ha immaginato nella formula il fattore k di correzione...(resta cmq piuttosto empirico, ma non si sbaglia di molto).
per la bici il misuratore di potenza resta, IMHO, il più affidabile. anche in questo caso c'è sempre da considerare l'esperienza del soggetto, l'equivalenza 1kJ di lavoro = 1kcal spesa vale nel caso si accetti l'efficienza del soggetto 25% ma, come per la corsa, potrebbe essere diversa. in ogni caso per lo scopo che ci si prefigge nel controllo della dieta, resta abbastanza affidabile, anche perchè pure i valori delle calorie sono una stima, pur pesando tutto, le tabelle nutrizionali sono sempre delle medie, ne consegue che quello che si introduce non è certo che sia esattamente quello riportato nella tabella...
il grosso problema è il calcolo delle calorie spese per gli esercizi contro resistenza, li bisogna affidarsi, per quanto ne so, a tabelle, ma restano da considerare tanti fattori, che tipo di lavori si fanno (corpo libero, carichi pesanti, ecc), anche in questo caso esperienza pregressa, ecc.
poi resta il nodo delle attività quotidiane...spesso si considerano attività "faticose" come molto dispendiose, ma non è proprio così, es. stare in piedi tutto il giorno è sicuramente faticoso, ma non è che si consumi tanto tanto di più rispetto a stare seduti davanti al pc...
altre info in merito qui:
Ciclismo, dati, dispendi energetici
Vorrei riprendere alcuni aspetti del confronto avuto ieri nell'altro 3D. Magari qualcuno mi aiuta a chiarire i dubbi che continuo ad avere con riferimento all'utilizzo e all'elaborazione dei dati (velocità; watt; Kcal). Non è mia intenzione scalfire l'oggettività e l'utilità di unità misura...
