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Testo: <blockquote data-quote="canserbero" data-source="post: 7493511" data-attributes="member: 107540">Premesso che non ho problemi particolari di peso (180x68kg), vorrei iniziare a capire quale è il mio consumo calorico effettivo nelle giornate per provare in seguito a migliorare la dieta. Per monitorare l’introito mi sono fatto un piano dettagliato di cosa mangiare ogni giorno in modo tale da avere il controllo. In relazione all’ultima frase, in sostanza mangio quel che mangio di solito ma peso gli alimenti in modo tale da poter calcolare con un buon livello di approssimazione l’introito calorico giornaliero.Detto ciò, dopo le prime bozze di dieta ora sono un po’ in dubbio su come fare il riparto dei macro perché di primo acchito avrei fatto 70/20/10 (carbo/proteine/grassi) ma visto che il fabbisogno giornaliero oscilla tra le 3700-7000 a seconda dell’allenamento (bici + consumo basale) mi ritroverei a dover mangiare una quantità di proteine esagerata che supera tranquillamente i 2g/kg. Quindi se mi basassi sul mettere un tetto massimo alle proteine sulla base dei gr/kg, come mi converrebbe ripartire i carbo e i grassi?Mi rendo conto che di fatto sto facendo due cose in una (monitorare l’introito e controllare la dieta), ma mi pare la cosa più sensata.</blockquote>

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