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Testo: <blockquote data-quote="Scud82" data-source="post: 7543947" data-attributes="member: 43451">Per creare deficit sono meglio i giri corti e magari un po' tirati di max 2h in cui volendo puoi anche non mangiare, in giri impegnativi devi mangiare altrimenti poi ti pianti, se invece con stoica determinazione ti spari 120 km e 1500 mt di dsl mangiando solo una barretta da 100kcal quando arriverai a casa vorrai ingoiare l'intero frigo!Per me non è un grosso problema perche in settimana faccio tutti allenamenti brevi o bike to work "allargati" grazie alla bella stagione e l'unico lungo lo faccio nel weekend, molto di rado riesco a fare 2 lunghi in settimana è qualcosa che succede 2/3 volte l'annoIn sostanza se fate giri lunghi è utilizzando i vari ausili tecnologici  stimate un consumo di circa 3000kcal dovreste mangiare almeno 1500/1800 kcal in questo modo non arrivate affamati come squali a casa, ed avete anche un po di margine per poter mangiare qualcosa in piu e creare lo stesso deficitOvviamente non controllate solo l'introito in termini di kcal ma anche rispetto alla qualità del cibo che mangiate, evitate o limitate tantissimo i cibi ultraprocessati e tutte le schifezzeIo dai miei 76 mi ritrovo a 73 poiche un mesetto fa ho fatto le analisi del sangue e mi ritrovo per la seconda volta colesterolo totale a 240 (ma con trigliceridi bassi , hdl a 70, e glicemia ok) e prima di decidere se fregarmene o andare da un dottore che mi fara sicuramente prendere le statine voglio fare un tentativo con alimentazione come da manuale. Non conto le calorie ma non sto mangiando assolutamente schifezze ed in bici faccio sempre dai 300 ai 400 km a settimana</blockquote>

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