Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[sepica]

condivido il fatto che se inizi a pesare la dieta diventa veramente rigida, io cerco di trovare una via di mezzo utilizzando gli stessi piatti/recipienti (per pasta e riso, parmigiano... le verdure e la frutta non le peso)
non sono d'accordo sul punto C e D invece, dipende da qual'è l'obiettivo non è sempre detto che bisogna togliere, per quanto riguarda il pane non capisco cosa ti abbia fatto

in una ottica, che cmq dobbiamo togliere kcal , necessariamente per aumentare il deficit calorico, cmq devi togliere,e se l'approccio è meno talebano di una dieta "basta" andare a limare dove sai che puoi...meno parmiggiano meno olio meno formaggi...e meno pane, almeno per me perche alla fine io mangio 100 110 gr di pasta un secondo poi non cosi condito, dovè che prendo kcal ? dal pane che tra grassi nascosti lieviti e carbo mi fa alzare l'asticella, e vedendo che come lo tolgo (ho una fame immonda) cmq mi sgonfio.

Prodotti bici scontati

 

[romulano]

Insomma neanche di alimentazione ne capisci molto

 

[LIUL]

in una ottica, che cmq dobbiamo togliere kcal , necessariamente per aumentare il deficit calorico, cmq devi togliere,e se l'approccio è meno talebano di una dieta "basta" andare a limare dove sai che puoi...meno parmiggiano meno olio meno formaggi...e meno pane, almeno per me perche alla fine io mangio 100 110 gr di pasta un secondo poi non cosi condito, dovè che prendo kcal ? dal pane che tra grassi nascosti lieviti e carbo mi fa alzare l'asticella, e vedendo che come lo tolgo (ho una fame immonda) cmq mi sgonfio.

intendevo che non per forza una ricomposizione deve esserci con deficit calorico, qualcuno potrebbe anche dover aumentare l'introito vedi atleti giovani o con poca massa muscolare(Paret-paintre docet)

 

[romulano]

Video un pò più "tecnico" ma che vale la pena vederlo fino alla fine

 

[sepica]

intendevo che non per forza una ricomposizione deve esserci con deficit calorico, qualcuno potrebbe anche dover aumentare l'introito vedi atleti giovani o con poca massa muscolare(Paret-paintre docet)

questo è il topic del dimagrimento pensavo parlassimo di questo

 

[LIUL]

questo è il topic del dimagrimento pensavo parlassimo di questo

dimagrimento/ricomposizione/dieta
dieta non significa deficit, la ricomposizione può avvenire anche senza perdita di peso, il discorso è quale peso/composizione corporea mi permette di rendere meglio nel mio sport e di conseguenza la dieta(alimentazione) da seguire

 

[sepica]

dimagrimento/ricomposizione/dieta
dieta non significa deficit, la ricomposizione può avvenire anche senza perdita di peso, il discorso è quale peso/composizione corporea mi permette di rendere meglio nel mio sport e di conseguenza la dieta(alimentazione) da seguire

io ero rimasto dimagrimento.... per la ricomposiione , figurati ti do piena ragione, ma ricomposizione da che e per cosa? immaginando che vai e andiamo in bici sempre..

 

[LIUL]

ma ricomposizione da che e per cosa? immaginando che vai e andiamo in bici sempre..

la composizione corporea è un fattore importantissimo non per l'estetica ma soprattutto per la prestazione, deve essere funzionale allo sport praticato. Un esempio pratico... pesi 70 kg e hai il 15% di bf, pesi 70 kg e hai 8% di bf, in quale dei due casi andrai più forte? il peso come vedi non cambia...

 

[pshyco otter]

Secondo me anche nell'alimentazione occorre un cambio di paradigma.
Varrebbe spostare l'attenzione dall'alimentazione come mezzo per il controllo del peso all'alimentazione come mezzo per permettere la migliore prestazione, c'é uno stato nutrizionale in cui il corpo è nelle migliori condizioni possibili per essere prestativo. Il peso si setta di conseguenza, meglio avere due/tre Kg di più addosso ma avere forza e svattare come Dio comanda che allenarsi mezzi affamati e forzare la perdita di peso. Mi pare che al di là delle mie convinzioni un pò "traviate" dal sollevamento pesi, anche nel mondo del ciclismo professionistico ci si stia allineando in questo senso. La magrezza a tutti i costi oramai è riconosciuta come un concetto obsoleto.

 

[stambe]

@pshyco otter
Credo tanto più quando si avanza con l’età e la sarcopenia incombe

 

[LIUL]

Secondo me anche nell'alimentazione occorre un cambio di paradigma.
Varrebbe spostare l'attenzione dall'alimentazione come mezzo per il controllo del peso all'alimentazione come mezzo per permettere la migliore prestazione, c'é uno stato nutrizionale in cui il corpo è nelle migliori condizioni possibili per essere prestativo. Il peso si setta di conseguenza, meglio avere due/tre Kg di più addosso ma avere forza e svattare come Dio comanda che allenarsi mezzi affamati e forzare la perdita di peso. Mi pare che al di là delle mie convinzioni un pò "traviate" dal sollevamento pesi, anche nel mondo del ciclismo professionistico ci si stia allineando in questo senso. La magrezza a tutti i costi oramai è riconosciuta come un concetto obsoleto.

giustissimo, la questione è come capire se si è nel range di peso ottimale, dato che per ogni atleta sarà diverso... ci sono degli indicatori oggettivi secondo te?

 

[pshyco otter]

giustissimo, la questione è come capire se si è nel range di peso ottimale, dato che per ogni atleta sarà diverso... ci sono degli indicatori oggettivi secondo te?

Il peso secondo me è una conseguenza non un obiettivo. Tanto chi pratica ciclismo seriamente non ci va al 20% di body fat e a livello ipertrofico i guadagni sono relativi, anzi spesso il problema, a seconda della genetica diventa il catabolismo. Poi ci sono i casi particolari in cui il peso può diventare un problema e allora è giusto occuparsene ma se ci si mantiene nell'ambito del normopeso spaccarsi la testa su +/- 2/3 Kg non ha senso. Mangi per ottimizzare la prestazione e il peso si setta di conseguenza.

 

[sepica]

Il peso secondo me è una conseguenza non un obiettivo. Tanto chi pratica ciclismo seriamente non ci va al 20% di body fat e a livello ipertrofico i guadagni sono relativi, anzi spesso il problema, a seconda della genetica diventa il catabolismo. Poi ci sono i casi particolari in cui il peso può diventare un problema e allora è giusto occuparsene ma se ci si mantiene nell'ambito del normopeso spaccarsi la testa su +/- 2/3 Kg non ha senso. Mangi per ottimizzare la prestazione e il peso si setta di conseguenza.

se.... vallo a spiegare a @LIUL lui non ammette deroghe sul peso

 

[pshyco otter]

se.... vallo a spiegare a @LIUL lui non ammette deroghe sul peso

Quando tu ti allenerai facendo full squat e LIUL ordinerà una pizza quattro formaggi la mia missione in questo form sarà terminata.

 

[never give up!]

la mia missione in questo form sarà terminata.

allora ti puoi dedicare ad altro da subito, tanto è una "mission impossible"
basta leggere tutte le discussioni di palestra e alimentazione dagli albori del forum ad oggi

 

[jacknipper]

tornando in topic, dopo 13 mesi di nutrizionista, sabato visita controllo, 63kg (x 176h), 12,8% di grasso corporeo, spessore grasso addominale 8mm, sono soddisfatto
purtroppo l'incidente di 2,5mesi fa (frattura omero sx e polso dx) ha stoppato gli esercizi alla parte alta e muscoli petto e spalle ne hanno risentito non poco: ora si ri-inizia (con calma)

 

[canserbero]

Secondo me anche nell'alimentazione occorre un cambio di paradigma.
Varrebbe spostare l'attenzione dall'alimentazione come mezzo per il controllo del peso all'alimentazione come mezzo per permettere la migliore prestazione, c'é uno stato nutrizionale in cui il corpo è nelle migliori condizioni possibili per essere prestativo. Il peso si setta di conseguenza, meglio avere due/tre Kg di più addosso ma avere forza e svattare come Dio comanda che allenarsi mezzi affamati e forzare la perdita di peso. Mi pare che al di là delle mie convinzioni un pò "traviate" dal sollevamento pesi, anche nel mondo del ciclismo professionistico ci si stia allineando in questo senso. La magrezza a tutti i costi oramai è riconosciuta come un concetto obsoleto.

Sono d’accordo sulla visione generale, dopodiché bisogna anche cercare di non fare passare il messaggio di passare dall’altra parte della barricata (più peso) perchè sai meglio di me che weighlifters di élite fanno tranquillamente 140kg di front squat e possono pesare meno di 70kg. E d’accordo che sto parlando di élite, ma è solo per dire che si possono avere dei guadagni di forza funzionale più che sufficienti per il ciclismo amatoriale su strada anche senza quel paio di kg in più; è chiaro che bisogna avere una visione prospettica ed eventualmente accettare un peso maggiore per raggiungere il risultato, ma poi si può limare

 

[sepica]

tornando in topic, dopo 13 mesi di nutrizionista, sabato visita controllo, 63kg (x 176h), 12,8% di grasso corporeo, spessore grasso addominale 8mm, sono soddisfatto
purtroppo l'incidente di 2,5mesi fa (frattura omero sx e polso dx) ha stoppato gli esercizi alla parte alta e muscoli petto e spalle ne hanno risentito non poco: ora si ri-inizia (con calma)

12.8 % di fatt , in un soggetto da 63kg e 173cm di altezza? oddio allora io sono fottuto...

 

[pshyco otter]

Sono d’accordo sulla visione generale, dopodiché bisogna anche cercare di non fare passare il messaggio di passare dall’altra parte della barricata (più peso) perchè sai meglio di me che weighlifters di élite fanno tranquillamente 140kg di front squat e possono pesare meno di 70kg. E d’accordo che sto parlando di élite, ma è solo per dire che si possono avere dei guadagni di forza funzionale più che sufficienti per il ciclismo amatoriale su strada anche senza quel paio di kg in più; è chiaro che bisogna avere una visione prospettica ed eventualmente accettare un peso maggiore per raggiungere il risultato, ma poi si può limare

Ma certo, io non dico che 2/3 Kg servono a tutti, dico solo che chi come LIUL è già magro non c'é bisogno che si metta a contare le calorie né tantomeno a perdere peso, mangi bene per essere prestativo e se quei Kg vengono va bene così. Peraltro il peso è un parametro quantitativo ma non qualitativo, se tutti prendessero 1/2 Kg di muscolo alleluia.. Poi è chiaro che se sei 170 cm e pesi 80 Kg al 20% di BF ti metti a dieta perché sei grasso, ma quello è un altro discorso... insomma equilibrio, niente di strambo.

 

[LIUL]

Ma certo, io non dico che 2/3 Kg servono a tutti, dico solo che chi come LIUL è già magro non c'é bisogno che si metta a contare le calorie né tantomeno a perdere peso, mangi bene per essere prestativo e se quei Kg vengono va bene così. Peraltro il peso è un parametro quantitativo ma non qualitativo, se tutti prendessero 1/2 Kg di muscolo alleluia.. Poi è chiaro che se sei 170 cm e pesi 80 Kg al 20% di BF ti metti a dieta perché sei grasso, ma quello è un altro discorso... insomma equilibrio, niente di strambo.

il tuo discorso non fa una piega e lo condivido,specie per un amatore. Io facevo un discorso generale, per capire a quale peso e % di bf si performa meglio si devono avere tanti dati a disposizione. Io per esempio ho incrociato i miei migliori tempi in salita con i best di potenza e il trend del peso in quei periodi...