per me cè un po da sfatare, o meglio ridimensionare e contestualizzare, quseto "spropositato" aumento di peso dovuto dalla creatinaNon ricordo se se ne era parlato in questa discussione oppure altrove...comunque complice la curiosità e l'età che avanza, dopo aver letto qualche studio, da un mese a questa parte ho iniziato a integrare creatina (5g/die)
Premesso che:
- non ho alcun tipo di velleità agonistica
- mi alleno tutti i giorni e in questo periodo ho inserito circa due sedute settimanali di pesi
- non seguo alcuna dieta nè l'ho variata nell'ultimo periodo, cerco di mangiare pulito ma senza particolari ossessioni o rinunce stringenti
- l'affidabilità dei dati forniti dalla bilancia Garmin Index S2 è quel che è, confido sul fatto che almeno sulle variazioni sia un minimo attendibile
- le pesate sono state fatte tutte nelle stesse condizioni (la mattina come mamma mi ha fatto dopo la)
Ecco i risultati:
Peso e % massa grassa
Vedi l'allegato 508338
Le colonne sono i dati giornalieri, la linea scura la media su 7g e quella chiara larga la media a 30g
Massa muscolare
Vedi l'allegato 508340
Percentuale di acqua corporea
Vedi l'allegato 508341
Tralasciando le ultime due giornate (tra il compleanno della nonna e immacolata ho mangiato come un porco) che sfasano un po' la percezione ad ora mi pare che le variazioni siano trascurabili, non che mi aspettassi chissà cosa ma per il momento il temuto aumento di peso non mi pare quantomeno evidente.
Ho lo stesso tuo peso medio e le stesse tue variazioni. La mia bilancia mi fa oscillare tra il 20 e 21% (devo verificare l'esattezza con una dexa) ma ho anche 25 anni più di te...Non ricordo se se ne era parlato in questa discussione oppure altrove...comunque complice la curiosità e l'età che avanza, dopo aver letto qualche studio, da un mese a questa parte ho iniziato a integrare creatina (5g/die)
Premesso che:
- non ho alcun tipo di velleità agonistica
- mi alleno tutti i giorni e in questo periodo ho inserito circa due sedute settimanali di pesi
- non seguo alcuna dieta nè l'ho variata nell'ultimo periodo, cerco di mangiare pulito ma senza particolari ossessioni o rinunce stringenti
- l'affidabilità dei dati forniti dalla bilancia Garmin Index S2 è quel che è, confido sul fatto che almeno sulle variazioni sia un minimo attendibile
- le pesate sono state fatte tutte nelle stesse condizioni (la mattina come mamma mi ha fatto dopo la)
Ecco i risultati:
Peso e % massa grassa
Vedi l'allegato 508338
Le colonne sono i dati giornalieri, la linea scura la media su 7g e quella chiara larga la media a 30g
Massa muscolare
Vedi l'allegato 508340
Percentuale di acqua corporea
Vedi l'allegato 508341
Tralasciando le ultime due giornate (tra il compleanno della nonna e immacolata ho mangiato come un porco) che sfasano un po' la percezione ad ora mi pare che le variazioni siano trascurabili, non che mi aspettassi chissà cosa ma per il momento il temuto aumento di peso non mi pare quantomeno evidente.
Non ho mai verificato l'esattezza dei dati forniti e non credo lo farò, diciamo che più che altro tengo monitorate le oscillazioni giusto per...Ho lo stesso tuo peso medio e le stesse tue variazioni. La mia bilancia mi fa oscillare tra il 20 e 21% (devo verificare l'esattezza con una dexa) ma ho anche 25 anni più di te...
8g ? Boh
Perchè?
No, però ci sono sia considerazioni pratiche, come ha fatto notare @pedalone della bassa, ma anche di un range di dosaggio ampio “sicuro”. Insomma, personalmente così come non mi metto a fare il pelo tra 100g di pasta e 110g, cosi non mi metto a fare il pelo sul quantitativo di integratori assunti (che poi con i quantitativi in gioco bisogna pure vedere se la sensibilità della bilancia è sufficient)Andiamo a piacere?
io si: 166.6 200 o 250No, però ci sono sia considerazioni pratiche, come ha fatto notare @pedalone della bassa, ma anche di un range di dosaggio ampio “sicuro”. Insomma, personalmente così come non mi metto a fare il pelo tra 100g di pasta e 110g, cosi non mi metto a fare il pelo sul quantitativo di integratori assunti (che poi con i quantitativi in gioco bisogna pure vedere se la sensibilità della bilancia è sufficient)
beh 8gr, non sono pochi, se non in fase di caricoIo la creatina ho cominciato a riassumerla ad inizio Ottobre, stò a 8 gr al giorno, ed ho, contemporaneamente, aumentato il volume in palestra. Da quando sono tornato a riprenderla, ho messo il 1° mese 1,7 kg, per poi rimanere stabile su quei valori
Beh dai, con 250 non hai il problema di trovarti la dispensa con n pacchi di pasta da finireio si: 166.6 200 o 250ma temo sia nel range dei ocd
neanche con gli altriBeh dai, con 250 non hai il problema di trovarti la dispensa con n pacchi di pasta da finire
1/2 kg a seconda del soggetto, la quantità di massa magra incide molto, ovviamente fondamentale valutare l'allenamento...se si assume creatina senza variare nulla difficilmente si avranno risultati eclatantiAbbiamo detto e sappiamo che la ritenzione idrica, non è altro che un aumento di acqua all'interno delle cellule mitocondriali , detto che appunto non è un effetto crescente, si stabilizza dopo un po, per noi ciclisti, sarei curioso visto che parliamo di effetto intracellulare, in quanto poi si traduca queto aumento di peso.
premessa, parliamo di creatina non di testosterone o anabolizzanti quindi le variazioni non saranno enormi.Tralasciando le ultime due giornate (tra il compleanno della nonna e immacolata ho mangiato come un porco) che sfasano un po' la percezione ad ora mi pare che le variazioni siano trascurabili, non che mi aspettassi chissà cosa ma per il momento il temuto aumento di peso non mi pare quantomeno evidente.
a mio avviso bisogna vedere anche cosa alleni---cio e se alleni da BB ilpetto quello cresce a "dismisura" e conseguentemente le cellule si riempono ancora piu di acqua = piu peso? ...se invece alleni "solo" gambe l'aumento dipeso è "limitato" alle gambe ?1/2 kg a seconda del soggetto, la quantità di massa magra incide molto, ovviamente fondamentale valutare l'allenamento...se si assume creatina senza variare nulla difficilmente si avranno risultati eclatanti
Innanzitutto grazie per il riscontropremessa, parliamo di creatina non di testosterone o anabolizzanti quindi le variazioni non saranno enormi.
Io vedo dai grafici un leggero aumento di peso (non lo devi guardare giorno per giorno ma sul lungo periodo) e una diminuzione del grasso corporeo, questo significa che hai aumentato la massa magra, non solo muscolo ma anche acqua intracellulare, non so cosa ti aspettavi ma io vedo un trend positivo. In palestra poi dovresti notare la differenza sui massimali, in bici io non ho mai avvertito differenze ma tanti le riportano
l'aumento si ha nel periodo iniziale poi si stabilizza, probabilmente non l'hai avuito perchè in concomitanza con l'assunzione hai aumentato/migliorato l'allenamento e di conseguenza modificato la composizione corporea, vedi grasso che è calato. Per quanto riguarda il peso io lo controllerei al massimo una volta a settimana o ogni quindici giorni, cosi' vedi il trend reale, non l'aumento dato magari da un pasto abbondante o la diminuzione da disidratazione post allenamento impegnativoPer quanto riguarda il peso a inizio mese la media 7d era 67kg e ad oggi è 66.3kg, quella a 30g era 66.7kg contro i 66.2kg attuali
La massa grassa invece in entrambe le medie è effettivamente diminuita di 0.5%
Non mi aspettavo miracoli ne niente in particolare...se non altro il famigerato e temuto aumento di 2-3 kg di cui si parla non l'ho riscontrato (per ora)
Per quanto riguarda la differenza in sella credo non la noterei nemmeno fosse significativa...
PS: la "saturazione" dovrebbe arrivare in 4-6 settimane, corretto?
non hai capito, intendevo che un soggetto con una massa più importante avrà un aumento maggiore, l'allenamento invece può fare una differenza a seconda dello stimolo, se fai ripetute anaerobiche torque e pesi avrai più possibilità di aumento di peso rispetto al fare solo z2a mio avviso bisogna vedere anche cosa alleni---cio e se alleni da BB ilpetto quello cresce a "dismisura" e conseguentemente le cellule si riempono ancora piu di acqua = piu peso? ...se invece alleni "solo" gambe l'aumento dipeso è "limitato" alle gambe ?
forse entriamo in un ambito troppo scientifico, pero cosi da ignorante ti dico che in Z2 si producono molti piu mitocondri e dunque piu idratazione......non hai capito, intendevo che un soggetto con una massa più importante avrà un aumento maggiore, l'allenamento invece può fare una differenza a seconda dello stimolo, se fai ripetute anaerobiche torque e pesi avrai più possibilità di aumento di peso rispetto al fare solo z2
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