Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[LIUL]

Probabilmente conta molto anche il tipo di attività che si fa, il mio è un lavoro sedentario, il tuo non lo so, oppure, anzi, sicuramente, conta quanto si spende, io "tiro" solo un paio di volte a settimana quando esco con gli altri, oppure quando vado a fare qualche circuito amatoriale, altrimenti faccio solo del medio e del fondo lungo ( come oggi ). Poi conta che abbiamo una differenza d' età notevole...... tu trombi sicuramente di più, io ho lucidato il siluro ieri sera e chissà quando ricapiterà.

si ma coi pasti che hai descritto arrivi si e no a 2000 kcal nei giorni in cui fai gare... anche facendo solo uscite brevi tra z1 z2 consumi quasi il doppio di quello che mangi a colazione, a pranzo parli di 30g di riso, non so cosa mangi a cena ma mi viene da pensare che crei un grosso deficit calorico

Prodotti bici scontati

 

[VADABRUT]

si ma coi pasti che hai descritto arrivi si e no a 2000 kcal nei giorni in cui fai gare... anche facendo solo uscite brevi tra z1 z2 consumi quasi il doppio di quello che mangi a colazione, a pranzo parli di 30g di riso, non so cosa mangi a cena ma mi viene da pensare che crei un grosso deficit calorico

Proprio così, ieri, secondo i calcoli dell' applicazione che uso, ero intorno a quelle calorie, adesso non ho il telefono a portata di mano e sono arenato sul divano ma ricordo una cifra simile. un' ora di riscaldamento e un' ora e 43 di gara. Il limite senza fare attività è 1669 calorie giornaliere, per la spesa vedo che il ciclocomputer cinese mi da una cifra, strava me ne da un' altra e l' applicazione un' altra ancora, ma me ne frego, finchè sto bene e dimagrisco continuo.
In settimana però mia moglie farà la polenta, lei la vorrebbe fare con la fontina, io le ho già detto di farla come vuole, ne voglio 2 piattoni solo per me e mi vado a comprare 1 kg di gorgonzola, voglio togliermi la voglia.

 

[mauretto]

In settimana però mia moglie farà la polenta, lei la vorrebbe fare con la fontina, io le ho già detto di farla come vuole, ne voglio 2 piattoni solo per me e mi vado a comprare 1 kg di gorgonzola, voglio togliermi la voglia.

Ag ecco, vedi che i conti tornano
C'è chi mangia giornalmente quello che a te sembra tanto, e C'è chi come te si sfonda 1 o 2 volte a settimana, però poi magari il bilancio settimanale torna sia che uno sia in normocalorica che in deficit per dimagrire

 

[VADABRUT]

Ag ecco, vedi che i conti tornano
C'è chi mangia giornalmente quello che a te sembra tanto, e C'è chi come te si sfonda 1 o 2 volte a settimana, però poi magari il bilancio settimanale torna sia che uno sia in normocalorica che in deficit per dimagrire

Non ho mai scritto da nessuna parte che mi sfondo una o due volte a settimana, negli ultimi mesi non è mai successo. Ci sono delle cose che mi piacciono molto, i peperoni, polenta e gorgonzola, le patatine san carlo, la nutella e altre, durante l' inverno, di tanto in tanto, qualche "sgarro" lo farò, ma sto troppo bene adesso a questo peso, non ci tengo a tornare a 80 kg come prima, peso raggiunto dopo 12 anni di totale inattività e che, oltre a crearmi problemi di ipertensione, mi faceva avere molti valori fuori dalla norma quando facevo gli esami del sangue.

 

[mauretto]

Non ho mai scritto da nessuna parte che mi sfondo una o due volte a settimana, negli ultimi mesi non è mai successo. Ci sono delle cose che mi piacciono molto, i peperoni, polenta e gorgonzola, le patatine san carlo, la nutella e altre, durante l' inverno, di tanto in tanto, qualche "sgarro" lo farò, ma sto troppo bene adesso a questo peso, non ci tengo a tornare a 80 kg come prima, peso raggiunto dopo 12 anni di totale inattività e che, oltre a crearmi problemi di ipertensione, mi faceva avere molti valori fuori dalla norma quando facevo gli esami del sangue.

Ci sta, la cosa più importante è che ti trovi bene e stai in equilibrio serenamente senza soffrire per privazioni

 

[VADABRUT]

Ci sta, la cosa più importante è che ti trovi bene e stai in equilibrio serenamente senza soffrire per privazioni

No no, nessuna sofferenza...... ha seguito il mio esempio anche mia moglie che prima mi metteva sempre i bastoni tra le ruote.
Quando ho voglia di qualcosa di buono lo mangio e via.......ieri sera la metà dei peperoni li ho mangiati io.
Non so spiegare cosa stia succedendo, non ho più fame come prima......anche la famosa polenta e gorgonzola non sono sicuro di riuscire a mangiarla tutta....... è solo una voglia mentale, dopo il primo piatto vedrò come mi sentirò.

Ok, adesso mangio i crackers integrali con una fetta di prosciutto, poi un caffè e poi devo uscire per qualche commissione.

 

[canserbero]

No no, nessuna sofferenza...... ha seguito il mio esempio anche mia moglie che prima mi metteva sempre i bastoni tra le ruote.
Quando ho voglia di qualcosa di buono lo mangio e via.......ieri sera la metà dei peperoni li ho mangiati io.
Non so spiegare cosa stia succedendo, non ho più fame come prima......anche la famosa polenta e gorgonzola non sono sicuro di riuscire a mangiarla tutta....... è solo una voglia mentale, dopo il primo piatto vedrò come mi sentirò.

Ok, adesso mangio i crackers integrali con una fetta di prosciutto, poi un caffè e poi devo uscire per qualche commissione.

Beh, se mangi anche solo il kg di gorgonzola direi che sei a cavallo anche senza il secondo piatto di polenta

 

[VADABRUT]

Beh, se mangi anche solo il kg di gorgonzola direi che sei a cavallo anche senza il secondo piatto di polenta

Io il chilo di gorgo lo compro, poi vedrò quanto riuscirò a mangiarne.
Molti, molti anni fa, mia suocera mi aveva fatto assaggiare uno stracchino buonissimo, ma erano solo 250 grammi....... mi promise che me ne avrebbe fatto trovare 1 kg la prossima volta...... dopo un mesetto tornammo a Genova a farle visita e, come promesso, c' era il kg di stracchino ad aspettarmi......mangiai solo quello e feci fatica a finirlo.
A me vengono queste voglie, poi esagero e sto male, mia moglie si incazza e comincia a sbraitare......ieri sera non voleva darmi i peperoni.

 

[mauretto]

Non so spiegare cosa stia succedendo, non ho più fame come prima......

È normale, in parte è perché con l'età l'appetito fisiologicamente diminuisce. Ma un fattore importante è che quando inizi a vedere i risultati, inconsciamente premi l'acceleratore su quelle che sono state le chiavi per raggiungerli, come allenamento, dieta etc...

 

[VADABRUT]

È normale, in parte è perché con l'età l'appetito fisiologicamente diminuisce. Ma un fattore importante è che quando inizi a vedere i risultati, inconsciamente premi l'acceleratore su quelle che sono state le chiavi per raggiungerli, come allenamento, dieta etc...

E' vero, però non voglio andare "oltre" come mi era successo molti anni fa...... posso perdere altri 2-3 kg ma poi dovrò fermarmi. Mi rimane da colmare una lacuna che ho nei confronti degli altri coetanei che gareggiano contro di me, i più bravi passano da 45 a 55 all' ora con una facilità ( apparente ) disarmante, se sono in scia lo faccio anch' io, se sono al vento li perdo. Vedremo......

 

[romulano]

Tienici aggiornati

 

[pedalone della bassa]

In settimana mangio un piattino di riso Basmati da 30 grammi ( crudo ) o 50 grammi di pasta integrale a pranzo. Ieri ho fatto una corsa amatoriale e ho mangiato 70 gr. di avena e 30 grammi di riso, 150 gr di albume + un uovo intero e 50 gr di prosciutto cotto. Pedalo tutti i giorni circa un' ora e mezza, ieri 2 ore e mezza circa, oggi 4-5 ore a seconda di come andrà. Colazione con 60 gr di avena, 150 di albume+ un uovo, nelle tasche 3 fruttini zuegg e una barrettina ai cereali e mirtilli che mi piace. Nella borraccia acqua. Il peso oscilla tra i 58,5 e i 60,5.

Capisco che ognuno è diverso, ma quanta benzina mettete dentro il serbatoio ?

@andry96 non leggere

 

[andry96]

@andry96 non leggere

30 grammi non sento manco se è cotto

ps
la porzione giusta per il pasto di recovery che sia riso pasta o polenta è quella che riempie l'insalatiera

 

[canserbero]

ora mi sento meno alieno a preparare 450gr di riso al colpo (che sono una parte dei carbo che mangio in un giorno)

 

[Kicker]

A meno che @VADABRUT non faccia delle ripetute del tipo :

15 x 30 gr di riso con recupero di 15 gr di petto di pollo

cosi mi piacerebbe di più

 

[LIUL]

ma sto troppo bene adesso a questo peso, non ci tengo a tornare a 80 kg come prima, peso raggiunto dopo 12 anni di totale inattività e che, oltre a crearmi problemi di ipertensione, mi faceva avere molti valori fuori dalla norma quando facevo gli esami del sangue.

se vuoi dimagrire il bilancio deve per forza essere negativo ma tu hai dei giorni(facendo i conti della serva) in cui crei deficit di oltre 1k kcal e questo non è buono specie in ottica agonistica, spesso fai allenamenti con bassa disponibilità di glicogeno e per quanto sei efficiente nel bruciare grassi crei catabolismo allungando recuperi ecc,

 

[Luke26]

30 grammi non sento manco se è cotto

ps
la porzione giusta per il pasto di recovery che sia riso pasta o polenta è quella che riempie l'insalatiera

credo che i miei bimbi che non hanno nemmeno 6anni ne mangino di più a pasto... ...a parte le battute ma non è frustrante un regime alimentare così serrato se non si è pro?
Comunque, non sono come, o meglio credo di saperlo (3 settimane di allenamenti ad alta intensità 3 volte bdc + 2volte parte alta, effetto EPOC) sono sceso sotto i 79Kg, adesso prossimo target 77 per natale, tenendo la massa magra o aumentandola.

 

[never give up!]

se non si è pro?

pensi che un pro mangi così poco?
prendo spunto, visto che l'affermazione cade, come si suol dire, a fagiolo...
al netto di casi particolari ...

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[LIUL]

.a parte le battute ma non è frustrante un regime alimentare così serrato se non si è pro?

non credo ci siano pro che possano mangiare 30 g di riso a pranzo

 

[Joe_T]

ora mi sento meno alieno a preparare 450gr di riso al colpo (che sono una parte dei carbo che mangio in un giorno)

Tutti i Giorni??
Ma mi chiedo, più che altro per un confronto.
con queste quantità
Il vostro dispendio calorico settimanale medio proveniente dalla sola bici a quante kcal si attesta??