Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

pedalone della bassa · 6 Ottobre 2025

Luke26 ha scritto:
Complimenti. Quanto sei alto? Te lo chiedo perchè fare un 1/2 ironman senza essere "leggeri" è tanta roba...

1'87

il mezzo Ironman, di Cervia, poi nel caso specifico, non è così "penalizzante" per un peso massimo.
Nel nuoto, con la muta in mare, diciamo che il peso in più non conta nulla. La frazione di bici è 90 km x 500 di dislivello con una salitella molto breve.
Per la parte a piedi, ecco, lì magari i kg in più possono farsi sentire
Che poi, diciamo che credo che l'influenza del "peso in eccesso", per chi come me lottava/lotta/lotterà solo per finirla........

Kicker · 6 Ottobre 2025

Esco da 3 settimane di test mio personale che consisteva in rigore alimentare assoluto nelle calorie stabilite (ho solo mangiato un panino con la zucca in piu) e rigore nell'allenamento. Ricapitoliamo :
-Ciclismo indoor e outdood circa 8000 kj a settimana
-poca attività di altro genere perchè ho voluto concentrarla prima (tipo taglio legna, orto e animali che in questi giorni sono passati alla moglie)
-Smart working
-Kcal giornaliere tra i 2600 e i 2800 kcal (molto meno di quello che mangio di solito)
-4-5 litri di liquidi anche perchè ho aggiunto creatina

Risultato : non ho perso un etto
Non ho accumulato acqua perchè la mia impedenziometrica semi pro mi tiene sempre al 61-63 %,, (anche grasso è rimasto stabile per quello che può contare, anche le misure).
Quindi ne se sto a 3300 kcal ne se sto a 2700 kcal cambia qualcosa, 3 settimane non sono un lungo periodo ma almeno 1 kg me lo sarei aspettato visto che tolti mediamente 1100 kcal da sport al giorno rimangono 1600 kcal che sono meno del mio basale reale (calcolato con maschera ed elettrodi).

romulano · 6 Ottobre 2025

Se non è cambiato niente vuol dire che sei stato in normocalorica, puro e semplice

Kicker · 6 Ottobre 2025

romulano ha scritto:
Se non è cambiato niente vuol dire che sei stato in normocalorica, puro e semplice

si ma la stessa cosa capita anche a 3300 kcal che è il mio target calorico da molto tempo, non ingrasso ne dimagrisco ne cambia niente, il paradosso è che anche a 2700 non cambia nulla in 3 settimane, a meno che non sia sonnambulo e mangio di notte

LIUL · 6 Ottobre 2025

Kicker ha scritto:
Esco da 3 settimane di test mio personale che consisteva in rigore alimentare assoluto nelle calorie stabilite (ho solo mangiato un panino con la zucca in piu) e rigore nell'allenamento. Ricapitoliamo :
-Ciclismo indoor e outdood circa 8000 kj a settimana
-poca attività di altro genere perchè ho voluto concentrarla prima (tipo taglio legna, orto e animali che in questi giorni sono passati alla moglie)
-Smart working
-Kcal giornaliere tra i 2600 e i 2800 kcal (molto meno di quello che mangio di solito)
-4-5 litri di liquidi anche perchè ho aggiunto creatina

Risultato : non ho perso un etto
Non ho accumulato acqua perchè la mia impedenziometrica semi pro mi tiene sempre al 61-63 %,, (anche grasso è rimasto stabile per quello che può contare, anche le misure).
Quindi ne se sto a 3300 kcal ne se sto a 2700 kcal cambia qualcosa, 3 settimane non sono un lungo periodo ma almeno 1 kg me lo sarei aspettato visto che tolti mediamente 1100 kcal da sport al giorno rimangono 1600 kcal che sono meno del mio basale reale (calcolato con maschera ed elettrodi).

i motivi potrebbero essere diversi, hai ridotto le calorie ma anche il dispendio dato dalle attività quotidiane delegate a tua moglie. La creatina porta un aumento di 2 kg o anche più dati dai liquidi trattenuti a livello intracellulare quindi non rilevabili. Potresti aver sbagliato il conteggio calorico magari... o un'insieme di queste cose

Scud82 · 6 Ottobre 2025

Hai aggiunto la creatina, magari hai preso peso per via dei liquidi, anzi molto probabilmente è cosi

Kicker · 6 Ottobre 2025

Sbagliato il conteggio calorico non credo visto che mangio pochi alimenti e lo faccio da anni; sarà la creatina ma mi pare poco probabile che non 3 gr al giorno ed essendo partito da sabato scorso (quindi 10 giorni più o meno) sia stato così veloce

romulano · 6 Ottobre 2025

Se ho letto e capito bene hai detto che hai relegato orto e animali a moglie e gli altri lavori li hai anticipati prima di iniziare la fase di taglio calorico
Quindi è successo che hai consumato meno e hai mangiato meno ma rimanendo in normocalorica e questa è la risposta all' arcano mistero
Non hai creato nessun deficit

LIUL · 6 Ottobre 2025

Kicker ha scritto:
Sbagliato il conteggio calorico non credo visto che mangio pochi alimenti e lo faccio da anni; sarà la creatina ma mi pare poco probabile che non 3 gr al giorno ed essendo partito da sabato scorso (quindi 10 giorni più o meno) sia stato così veloce

effettivamente con queste dosi non dovresti prendere peso, mezzo kg al massimo

Scud82 · 6 Ottobre 2025

Se hai consumato la media di 1150 kcal al giorno in bici e ci aggiungi il tuo tdee relativo a giornate piuttosto sedentarie sarai sicuramente sulle 3000 kcal (poco piu o poco meno) è facile calcolando 2700 kcal sbagliare di qualcosina ed andare in pari.
Pero tu sei molto metodico e abitudinario quindi diamo per buone ste 2700 kcal
un deficit di 300 kcal protratto per 21 giorni dovrebbe farti dimagrire di quasi 1kg, se il peso è rimasto uguale è molto probabile che tu stia trattenendo piu liquidi a causa della creatina, che tranne nei soggetti "non responder" ha proprio l'effetto di trattenere quei 1-2 kg di liquidi in piu'

Lumi · 6 Ottobre 2025

sepica ha scritto:
chi ha detto questo?

mauretto ha scritto:
Se non spingi allo stremo è una cosa regolarissima, esperienza personale e di conoscenti.
Semplicemente in palestra non hai tirato tutto a cedimento con il volume adeguato ai carichi.
Anche perché la botta vera di solito non arriva il giorno dopo, ma dopo 36/48 ore

sepica · 6 Ottobre 2025

io dissento nell'affermare , in assoluto che allenarsi in palestra la sera prima, fa bene alla bici, certo puo essere che la tonicità "ritrovata" hai un sensazione di non faticare nelle brevi salite, a voglia ci sta, ma come detto poi magari l'affaticamento e i dolori arrivano il giorno dopo, e i benefici veri si hanno 5 7 10 gg dopo

mauretto · 6 Ottobre 2025

Kicker ha scritto:
Esco da 3 settimane di test mio personale che consisteva in rigore alimentare assoluto nelle calorie stabilite (ho solo mangiato un panino con la zucca in piu) e rigore nell'allenamento. Ricapitoliamo :
-Ciclismo indoor e outdood circa 8000 kj a settimana
-poca attività di altro genere perchè ho voluto concentrarla prima (tipo taglio legna, orto e animali che in questi giorni sono passati alla moglie)
-Smart working
-Kcal giornaliere tra i 2600 e i 2800 kcal (molto meno di quello che mangio di solito)
-4-5 litri di liquidi anche perchè ho aggiunto creatina

Risultato : non ho perso un etto
Non ho accumulato acqua perchè la mia impedenziometrica semi pro mi tiene sempre al 61-63 %,, (anche grasso è rimasto stabile per quello che può contare, anche le misure).
Quindi ne se sto a 3300 kcal ne se sto a 2700 kcal cambia qualcosa, 3 settimane non sono un lungo periodo ma almeno 1 kg me lo sarei aspettato visto che tolti mediamente 1100 kcal da sport al giorno rimangono 1600 kcal che sono meno del mio basale reale (calcolato con maschera ed elettrodi).

semplicemente non eri in deficit, nè in surplus
ti sembrerà impossibile, ma evidentemente nei calcoli del dispendio e/o di quello che mangi c'è qualquadra che non cosa. Per quanto ci possa risultare antipatico tocca accettarlo, perchè è una delle poche teorie sull'alimentazione formulate dall'uomo che effettivamente è (dovrebbe essere) corretta

Lumi · 6 Ottobre 2025

Che io sappia quando si imposta un deficit, soprattutto se si aumenta il consumo con lo sport, è molto difficile da mantenere perche’ il corpo tende a sabotare la dieta in modo subconscio, con porzioni un po’ piu’ abbondanti e piccoli sgarri che alla fine messi insieme coprono il deficiti

Kicker · 6 Ottobre 2025

Per fortuna io conosco la bestia e riesco a gestirla, se non voglio non sgarro

LIUL · 6 Ottobre 2025

Lumi ha scritto:
Che io sappia quando si imposta un deficit, soprattutto se si aumenta il consumo con lo sport, è molto difficile da mantenere perche’ il corpo tende a sabotare la dieta in modo subconscio, con porzioni un po’ piu’ abbondanti e piccoli sgarri che alla fine messi insieme coprono il deficiti

non credo sia il caso di @Kicker però che è molto preciso nella dieta, io proverei a togliere la creatina e vedere cosa succede, anche perchè a dosaggi cosi' bassi i benefici sono minimi

romulano · 7 Ottobre 2025

La dose di creatina è di 3-5g al giorno e poi perchè mai dovrebbe toglierla? per l' acqua intracellulare?
Quello che dovrebbe fare è rimettere i lavori di artigiano, dell' orto e degli animali rimanendo sui 2600/2800 kcal

Kicker · 7 Ottobre 2025

LIUL ha scritto:
non credo sia il caso di @Kicker però che è molto preciso nella dieta, io proverei a togliere la creatina e vedere cosa succede, anche perchè a dosaggi cosi' bassi i benefici sono minimi

Passo a 5g dalla prossima settimana, era una prova per vedere se mi dava fastidi

romulano · 7 Ottobre 2025

Dà fastidio ad alti dosaggi tipo 20g in una botta sola

Scud82 · 7 Ottobre 2025

Noi ciclisti siamo tutti un po' fissati con il peso, me in primis, secondo me pero' bisogna distinguere da che cosa deriva questo peso in piu'
un conto è acqua intracellulare in piu' derivata da creatina, detto semplice semplice, l'acqua è benefica, al contrario del tessuto adiposo, non deve essere irrorata e non produce infiammazione.
Quindi in sostanza il chilogrammo che prendiamo in piu' grazie alla creatina di certo non peggiora la nostra performance, e invece del numero piu basso sulla bilancia , dovremmo tutti cercare di arrivare ad una percentuale di massa grassa idonea per uno sportivo amatoriale
Io punto ad un 13/15% anche se la mia bilancia xiaomi mi da un 23% (e non credo di essere al 23%) mentre chatgpt mi stima un 19/20% (credo piu relatistico)

Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

Quali obbietti per l’anno nuovo?’

Perdere peso (+ di 5/10 kg)

Asciugarsi/mantenersi/tonificarsi

Dieta/miglioramento della coscienza alimentare

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