Io ne ho fatti anche 320 di km senza fare 1 metro di fondo (mai un uscita di solo pianura), senza troppo problemi.
Esattamente quello che volevo dire, la distanza la si fà anche senza fare "fondo".
Ti fai la tua bella uscita lunga senza strafare, ma inserendo tranquillamente anche delle salite, non capisco dov'è il problema, cosa dovrebbe succedere al tuo organismo, se in un uscita di gennaio inserisci delle salite
?
Per fare grosse distanze e grossi dislivelli, ti devi allenare a fare grosse distanze e dislivelli, ma mica a ritmo blando e in pianura, è il concetto che è sbagliato.
Si asseriva che il fondo servisse a costruire la base su cui stratificare poi il proseguo della preparazione, ma è esattamente questo che è sbagliato.
la base deve essere costruita, ma allenando tutte le zone d'intensità, da quelle meno impegnative alla VO2max.
Naturalmente si arriva gradualmente ad intensificare sempre più i lavori in determinate zone, non si parte subito a fare ripetute alla VO2max, ma sempre si toccano anche quelle zone, in maniera differente, con prima intervalli brevi e ripetuti, per poi passare a livelli successivi, con intervalli più lunghi e impegnativi.
Nel mentre ampli la base anche delle zone meno dure, come la Z2 e Z3, ovvero quello che con la FC è considerato il medio e poco sotto, ma mai fai sole uscite blande, non è allenante, è solo una perdita di tempo.
Soprattutto per i comuni mortali come noi, che hanno poche ore per allenarsi, si và a perdere tempo prezioso; per chi è fortunato allenarsi 8 forse 10h a settimana è già un impresa, se di queste 8h, in inverno, ne perdo gran parte a passeggiare sulla ciclabile, tanto meglio dedicarsi ad altri sport nel periodo invernale, si andrebbe a costruire una "base" nettamente migliore, vedi sci di fondo, corsa in salita ecc...
Per il discorso ripetute si, ripetute no.
Le GF si fanno anche senza allenamenti specifici, anzi credo che la maggior parte dei ciclogiocatori come noi, le facciano per divertirsi, senza eccessive ambizioni e senza seguire in settimana tabelle od altro.
Per arrivare ad una buona condizione di forma, nessuno dice che si debbe seguire un programma specifico, ma applicare un straccio di metodo si.
Non si può uscire sempre a tutta, o viceversa sempre piano, basta avere un pò di buon senso, alternare uscite impegnative a giorni di riposo e uscite più tranquille.
Dare il tempo al corpo di supercompensare i carichi, per avere così un miglioramento.
Poi per chi ha più ore a disposizione, è tutto più semplice, anche gli errori si pagano meno, ma per chi deve ottimizzre i tempi, perchè vuole raggiungere il massimo delle sue possibilità (
anche questo è ciclismo e poi non nascondiamoci dietro ad un dito, che quando saliamo in sella, a nessuno piace arrivare ultimo), perderne a fare su e giù per le ciclabili, non ha davvero senso.
Meglio 20' a tutta, con un allenamento stile Tabata, che apporta dei cambiamenti davvero significativi al metabolismo e al sistema cardiocircolatorio, che un'uscita a fondo lungo di 4h.
E questo non lo dico io, ma ci sono studi molto avanzati a dimostrarlo.
Poi è normale che ognuno fà ciò che vuole, ma dire che il fondo dovrebbero farlo tutti, non è vero, se c'è chi ha questa convinzione, bene per lui, ma non è assolutamente la regola e non è assolutamente alla base di ogni sistema allenante, anzi di quelli moderni, proprio di nessuno.
altrimenti Paolo Dolomitico ci querela
