Aumentare di peso
- Creatore Discussione JMC
- Data di inizio
Se ti alleni in palestra x fare ipertrofia 6 giorni di fila credimi che ti alleni nel modo sbagliato!
Se ti alleni nel modo corretto non riusciresti proprio fisicamente a fare una sessione di massa x 2 giorni di fila!
E poi quella dal lavoro aerobico che non può convivere con un lavoro ipertrofico è solo una balla....a meno che uno non voglia partecipare a Mister Olimpia ehhhh....
Se guardi i giocatori di rugby, i calciatori, o i nuotatori, pure quelli di fondo che si fanno 25km in mare non è che siano tanto piccolini.....
A me questo succedeva anche quando facevo pallacanestro e palestra. Tutte le mattine palestra x 3gg di pallacanestro. 3 gg della parte sopra e 2gg gambe (i gg senza fare pallacanestro ovviamente). In peso non ero riuscito a guadagnare niente ma in definizioni sì. Quello pazzesco è stato i cm di salo verticale che avevo guadagnato!!!
È anche per questo che i giri che sto facendo ora in bici non sono a tutta, anzi, solo scatti forti e qualche tirata poi, dopo un'ora, sono "vuoto" di gambe. Io ora sono dall'altra parte devo mettere un po' di allenamenti con pesi, come qui consigliato. Ma forse tu ora sei dall'altro estremo, cioè tanto allenamento che non riesci a recuperare per poter crescere.
Insomma, in teoria è tutto "facile" poi ci siamo noi in mezzo con la nostra genetica diversa.
si ma non è che alleno ogni giorno petto, dorso, spalle... faccio un gruppo muscolare al giorno, poi mercoledì e sabato allenamento a circuito con bassi carichi e alte ripetizioni.
Comunque hai riportato giusti esempi ma, nuoto e palestra possono convivere in quanto nel atto del nuoto coinvolgi tutti i distretti che quindi lavorano, nella canoa anche, il rugby non è uno sport di endurance.
I centometristi tipo Bolt hanno un super fisico ma anche se corrono a piedi fanno lavori anaerobici
Io non ho mai visto un ultramaratoneta o un ciclista "pompato"... al massimo si può aspirare a un fisico bello definito e tonico come quello del triatleta, ma prima, sempre secondo me, bisogna costruire il fisico ovvero buttare su massa riducendo parecchio il lavoro aerobico prolungato e, una volta raggiunto il peso e la massa magra desiderata, cercare di mantenerla con un paio di sedute in palestra e una giusta alimentazione (ovviamente se uno si dedica all'endurance)
Ok ma se vuoi mettere su massa magra non ha senso quello che stai facendo!
Non centra nulla la genetica....che viene sempre tirata in ballo....ma è il metodo d'allenamento sbagliato.....oltretutto poi aggiungendoci un allenamento aerobico pure la sera....
A proposito di ultramaratoneti....non mi pare tanto piccolino pure Dan Karnazes....considerato che il suo allenamento BASE è 60KM di corsa ogni giorno...!!!
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Ok ma se vuoi mettere su massa magra non ha senso quello che stai facendo!
Non centra nulla la genetica....che viene sempre tirata in ballo....ma è il metodo d'allenamento sbagliato.....oltretutto poi aggiungendoci un allenamento aerobico pure la sera....
A proposito di ultramaratoneti....non mi pare tanto piccolino pure Dan Karnazes....considerato che il suo allenamento BASE è 60KM di corsa ogni giorno...!!!
Io ho sempre visto gente tendente al biafra...
Questo mese ho perso un altro kg.
Da quando ho cominciato con la bici (2011) sono a -9 kg.
Ora basta... è ora di ritornare su!
Ero 183 x 78 kg prima della bici ed ora sono arrivato a 69 kg!
Il bello è che li ho persi tutti dalla vita in su!
Le braccia ballano dentro le maniche delle magliette che prima mi stavano aderenti!
Per non parlare delle spalle... un disastro, perso quasi tutto!!
Ho fatto parecchi anni di palestra e ho visto che con anche solo 2 allenamenti a settimana qualche bel risultato si può ottenere, mangiando e/o integrando proteine...
Pensavo di fare 2 sedute/settimana in palestra e tenere l'uscita del sabato in bici.
Che dite?
Certo questa primavera non verrò chiamato per il giro d'Italia, ma non lo hanno fatto neanche quest'anno...! :D
Da quando ho cominciato con la bici (2011) sono a -9 kg.
Ora basta... è ora di ritornare su!
Ero 183 x 78 kg prima della bici ed ora sono arrivato a 69 kg!
Il bello è che li ho persi tutti dalla vita in su!
Le braccia ballano dentro le maniche delle magliette che prima mi stavano aderenti!
Per non parlare delle spalle... un disastro, perso quasi tutto!!
Ho fatto parecchi anni di palestra e ho visto che con anche solo 2 allenamenti a settimana qualche bel risultato si può ottenere, mangiando e/o integrando proteine...
Pensavo di fare 2 sedute/settimana in palestra e tenere l'uscita del sabato in bici.
Che dite?
Certo questa primavera non verrò chiamato per il giro d'Italia, ma non lo hanno fatto neanche quest'anno...! :D
Questo mese ho perso un altro kg.
Da quando ho cominciato con la bici (2011) sono a -9 kg.
Ora basta... è ora di ritornare su!
Ero 183 x 78 kg prima della bici ed ora sono arrivato a 69 kg!
Il bello è che li ho persi tutti dalla vita in su!
Le braccia ballano dentro le maniche delle magliette che prima mi stavano aderenti!
Per non parlare delle spalle... un disastro, perso quasi tutto!!
Ho fatto parecchi anni di palestra e ho visto che con anche solo 2 allenamenti a settimana qualche bel risultato si può ottenere, mangiando e/o integrando proteine...
Pensavo di fare 2 sedute/settimana in palestra e tenere l'uscita del sabato in bici.
Che dite?
Certo questa primavera non verrò chiamato per il giro d'Italia, ma non lo hanno fatto neanche quest'anno...! :D
Certo!
2 sedute a settimana belle intense e non troppo lunghe e stop!
E i risultati vedrai che arrivano in breve tempo
se riduci la bici e mangi bene... forse si... io non ci riesco, spero quest autunno/inverno...Certo!
2 sedute a settimana belle intense e non troppo lunghe e stop!
E i risultati vedrai che arrivano in breve tempo
Il tuo problema è che ti alleni troppo....e non mangi abbastanza.
Spesso non si tiene in considerazione che il RIPOSO è UNA parte integrante dell'allenamento!
Il problema non sono le ore ma come le gestisci.
2 allenamenti al giorno non permettono al fisico di recuperare e quindi di adattarsi agli stimoli allenanti.....personalmente non ne capisco proprio la necessità!
Certo!
2 sedute a settimana belle intense e non troppo lunghe e stop!
E i risultati vedrai che arrivano in breve tempo
Domani provo cercare nei post del forum... tu per caso hai qualche suggerimento per come suddividere i gruppi muscolari nei due allenamenti? Serie del tipo iniziare con 3x12 ?
Devo anche cercare le vecchie schede di palestra...!
Io quando sono "cotto" in certi fasi della stagione il primo sintomo è la difficoltà a riacquistare peso dopo la gara.....in questo periodo faccio allenamenti "invernali" tipo palestra , uscite brevi giusto per abbronzarsi , potenziamento.
Domani provo cercare nei post del forum... tu per caso hai qualche suggerimento per come suddividere i gruppi muscolari nei due allenamenti? Serie del tipo iniziare con 3x12 ?
Devo anche cercare le vecchie schede di palestra...!
credo meglio un 5x5 per fondamentali e 3x12 complementari
Domani provo cercare nei post del forum... tu per caso hai qualche suggerimento per come suddividere i gruppi muscolari nei due allenamenti? Serie del tipo iniziare con 3x12 ?
Devo anche cercare le vecchie schede di palestra...!
Behhh....se è da un po' che non vai in palestra sicuramente dovrai fare un breve periodo di risveglio muscolare....con alte ripetizioni e pesi bassi.....
E dopo più che pensare a serie, ripetizioni e numeri.....mi concentrerei più che altro a cercare di tenere un'intensità alta durante le sessioni....e di non farle troppo lunghe.
Pochi esercizi multiarticolari e stop.
Poi vedi tu se vuoi dividere i gruppi muscolari in 2 sessioni o anche no....anzi potresti fare benissimo una full-body composta da 5-6 esercizi 2 volte a settimana.
Certo, concordo sul primo mese di adattamento...
Per la full body cosa intendi?
Ogni sessione faccio tutto il corpo?
Quindi immagino niente esercizi complementari ma solo quelli base...
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc FRW Hunters Hill, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Per la mia esperienza la bici in passato mi ha tolto peso, anche massa magra (periodo gare peso intorno a 67/68), prima di iniziare con la bici il mio peso era sui 72/73kg e praticavo principalmente running (ma no gare), ora che ho invertito la cosa e pratico principalmente running e bici per passione ma poca, il mio peso è tornato su ora (70/71) ma senza grasso in eccesso, ho solo ripreso massa e tonicità a busto e braccia, le gambe tutto sommato si sono anche sfinate.
Comunque in linea teorica per aumentare la massa, meno volume e più intensità (come suggerito da [MENTION=65157]fylooo[/MENTION]), con alimentazione adeguata soprattutto post allenamento per ricostruire/accrescere adeguatamente il muscolo.
Comunque in linea teorica per aumentare la massa, meno volume e più intensità (come suggerito da [MENTION=65157]fylooo[/MENTION]), con alimentazione adeguata soprattutto post allenamento per ricostruire/accrescere adeguatamente il muscolo.
Ultima modifica:
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc FRW Hunters Hill, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
CRS78: direi che posso risponderti anche io, si con "full body" ogni sessione fai "tutto il corpo", no i complementari, quelli (immagino) dopo aver costruito le basi.
Ultima modifica:
Certo, concordo sul primo mese di adattamento...
Per la full body cosa intendi?
Ogni sessione faccio tutto il corpo?
Quindi immagino niente esercizi complementari ma solo quelli base...
Yes!
5-6 esercizi BUONI, fatti BENE, LENTAMENTE con un buon CONTROLLO, e alla max INTENSITA'.
E' infinitamente meglio sotto ogni punto di vista caricare meno e curare il controllo del movimento in ogni fase che caricare di più e fare l'esercizio scomposti! (cosa che invece fanno quasi tutti nelle palestre!!
).Es.
Riscaldamento 10min. Core Stability
Squat x 5 x 10
Panca piana presa larga x 5 x 10 + Panca piana presa stretta x 2 x max
Lat presa larga x 5 x 10 + Lat presa inversa x 2 x max
Military Press x 3 x 10
Stretching 10min.
2 volte a settimana...in poco più di 1 ora fai tutto....e se fatta all'intensità giusta vedrai che x 2-3 giorni non vorrai più vederli i pesi!
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Campagnolo Levante
campagnolo levante complete di dischi, pacco pignoni Rival, gomme tubeless Specialized Pathfinder 38 Preferibile consegna a mano zona Pv Mi Pagamento in contanti o bonifico Eventuale spedizione con corriere tracciato