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Testo: <blockquote data-quote="alexatala" data-source="post: 2138551" data-attributes="member: 8274">Pianura, rettilineo da 10 (15) km, rapporto 39-21 o 39-19, senza cambiare rapporto fai frullare le gambe a 105-110(115) rpm, la cadenza deve essere costante per tutto l'esercizio senza smettere di pedalare o indurire.Bisogna controllare la pedalata come si fosse a 80rpm.Quando riesci a fare 10 km cosi inserisci alla fine 2-3 strappi max 1000m (5-6%) da fare senza diminuire la cadenza, cioè sempre sopra le 105 rpm.(Dopo circa 10 allenamenti cosi aumenta molto la cadenza anche spingendo rapporti più lunghi.)A questo punto vai in salita e cerchi di andare agile pure lì, sempre seduto rapporto agile 85-95 rpm anche 100-105 rpm. Tutto dipende dalla lunghezza della salita, dalla pendenza e dal tuo battito cardiaco.Cmq in linea di massima per agilizzare bisogna imporsi un rapporto più agile di quello solito che abbiamo e tenerlo per poi gradualmente raggiungere il miglior compromesso per le proprie caratteristiche.</blockquote>

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