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Testo: <blockquote data-quote="EliaCozzi" data-source="post: 6881419" data-attributes="member: 89446">Ritorno all'oggetto di questo 3d.Stavo guardando l'interessantissimo (e difficile) sito web di Roberto Massa e ho notato una tabella che riporto limitatamente alla parte in argomento[ATTACH=full]262170[/ATTACH]Mi è sembrato di comprendere che miglioramento del VO2Max e della FTP siano direttamente correlati tra loro, per cui per incrementare la FTP con la massima efficacia dovrei allenarmi in zona 4 e 5, che riporto sempre prendendole dal citato web[ATTACH=full]262172[/ATTACH]Detto questo, l'allenamento funzionale al miglioramento della FTP dovrebbe orientarsi nel range 91-120% FTPSe ricordo bene mi pare di aver letto sempre in un articolo del dott. Massa che 3 esempi di allenamento per migliorare la FTP( VO2Max) siano 4x10min, oppure 3x15 o 2x20 con adeguato recupero. Credo con % di FTP a scendere dal 120 al 91% in funzione della durata dalla ripetuta..Detto questo, giusto per fare un po' il "giapponese" che copia da altri, stavo guardando alcuni allenamenti preconfezionati del sito di zwift tra cui uno che si chiama[URL unfurl="true"]https://whatsonzwift.com/workouts/4wk-ftp-booster[/URL]Complessivamente, l'allenamento su 26 ore in 4 settimane  è distribuito con queste zone[ATTACH=full]262177[/ATTACH]Mi pare di capire che secondo Roberto Massa la zona 6 non serva alla FTP.Non servono nemmeno la 1 e la 2, ma queste hanno ragione di esserci come fasi di recupero.La zona 3 serve  a poco, mentre la 4 e la 5 sono le più importanti, che però in questo allenamento sono di fatto le meno frequenti.  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />Se poi guardo il dettaglio degli allenamenti, la Z4 è utilizzata in molte sedute non più di 5 min per ogni ora di allenamento, mentre quei pochi allenamenti in cui si sta del tempo importante in Z4, è alternata non con una fase di recupero ma con una fase in Z5!Questo un esempio:[ATTACH=full]262178[/ATTACH]Vengo alla domanda: va bene l'idea di fare 26 allenamenti uno diverso dall'altro che va contro la noia e la ripetitività, ma ha senso fare allenamenti dove per 20 ore di fatto si evitano le Z4 e z5 (talvolta puntando direttamente alla Z6), e nelle altre 5 si sta per 30minuti costantemente in Z4/5 disruggendo il concetto di interval training?Mi pare di capire che il concetto "elementare" di interval training, o meglio ancora high intensity interval training sia proprio quello di alternare delle fasi di attività sopra soglia (nel nostro caso la FTP) a delle fasi di recupero sotto soglia. In tal modo il nostro fisico si allena e dovrebbe innalzarsi il livello di soglia/FTP.</blockquote>

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