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Aumentare la potenza FTP, come?
Testo
<blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 6890886" data-attributes="member: 20890"><p>esatto. Il principio osservato è sulla % nel numero di sessioni con un rapporto ~4:1 tra sessioni "easy" vs. "per nulla easy". Senza carichi/sessioni "intermedi". Questo comporta che il computo totale del TEMPO nelle 3 zone POL sia COME MINIMO distribuito con un 20 o <20% del tempo totale nell'intensità superiore. Per semplificazione i 2 concetti si sono un po' sovrapposti ma l'impianto di base è del tutto similare che sia il 15 o 20% del TEMPO è quello che si fa nel complesso e quello che si EVITA ad essere rilevante. Non è necessario spaccare il numerello è l'impianto generale che conta (come sempre).</p><p>Approccio sul tempo poi utilizzato in alcune ricerche</p><p>esempio</p><p></p><p>una ricerca che smentisce questo preconcetto:</p><p>articolo <em>Six weeks of a polarized training-intensity distribution leads to greater physiological and performance adaptations than a threshold model in trained cyclists</em></p><p>LINK <a href="https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00652.2012" target="_blank">https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00652.2012</a></p><p>PDF <a href="https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/japplphysiol.00652.2012" target="_blank">https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/japplphysiol.00652.2012</a></p><p>I soggetti, ben/discretamente allenati</p><p>"To ensure that we recruited trained cyclists, only riders who completed the <strong>40-km TT with a mean power output of ≥240 W</strong>"</p><p>che hanno affrontato il "protocollo" POL si sono allenati in media ~6h/sett. contro le ~7.5h/sett del gruppo "SS-soglia".</p><p>I risultati sono descritti nell'articolo/studio.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Roberto Massa, post: 6890886, member: 20890"] esatto. Il principio osservato è sulla % nel numero di sessioni con un rapporto ~4:1 tra sessioni "easy" vs. "per nulla easy". Senza carichi/sessioni "intermedi". Questo comporta che il computo totale del TEMPO nelle 3 zone POL sia COME MINIMO distribuito con un 20 o <20% del tempo totale nell'intensità superiore. Per semplificazione i 2 concetti si sono un po' sovrapposti ma l'impianto di base è del tutto similare che sia il 15 o 20% del TEMPO è quello che si fa nel complesso e quello che si EVITA ad essere rilevante. Non è necessario spaccare il numerello è l'impianto generale che conta (come sempre). Approccio sul tempo poi utilizzato in alcune ricerche esempio una ricerca che smentisce questo preconcetto: articolo [I]Six weeks of a polarized training-intensity distribution leads to greater physiological and performance adaptations than a threshold model in trained cyclists[/I] LINK [URL]https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00652.2012[/URL] PDF [URL]https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/japplphysiol.00652.2012[/URL] I soggetti, ben/discretamente allenati "To ensure that we recruited trained cyclists, only riders who completed the [B]40-km TT with a mean power output of ≥240 W[/B]" che hanno affrontato il "protocollo" POL si sono allenati in media ~6h/sett. contro le ~7.5h/sett del gruppo "SS-soglia". I risultati sono descritti nell'articolo/studio. [/QUOTE]
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