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Testo: <blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 1347867" data-attributes="member: 12118">Ciao a tutti, io sono ormai 15 anni che frequento una palestra( ma soli 2 che vado in bici), e ho provato innumerevoli tabelle d'allenamento, differenti asseconda di che tipo di risultato uno voglia ottenere...Inanzi tutto va assolutamente distinto il body-building, dall' allenamento coi pesi per un ciclista.Quello che mi fa sorridere è che tanti sconsigliano l'allenamento coi pesi per paura di aumentare eccessivamente la massa musocolare, con conseguenza la diminuzione di prestazioni in salita, ma il problema non esiste se si utilizza una giusta tabella di allenamento e se non si va in palestra senza mai pedalare. Alcuni professionisti alzano pesi allo squot impressionanti per un uomo di 65kg (alcuni più di 150kg) e in salita fanno paura, perchè? Perchè allenano le gambe facendo un lavoro di forza-resistenza, e non di massa muscolare, con conseguente aumento anche della massa...Esistono diferse tabelle per allenare la forza- resistenza e potete tranquillamente spizzarrirvi a cercarne su internet, ma secondo me la più efficace è questa: Pressa=carico del 35-40% del massimale 3x25 Leg curl= carico del 35-40% del massimale 3x25Leg extention= carico del 35-40% del massimale 3x25Polpacci= carico 35-40% del massimale 3x25Trazioni in avanti alla lat machine 3x25Pully 3x25E' importante fare le 25 ripetizioni, quindi trovare un peso che ci permetta di fare tutte e 3 le serie.Il recupero tra una serie e l'altra non deve mai superare il minuto e alla fine di tutte le serie subito sulla cyclette per almeno 30min in agilità con una cadenza di almeno 95-100 pedalate al minuto.E' consigliabile dopo un giorno di allenamento farne 2 di riposo per dare il giusto recupero alle fibre muscolari, o di pedalare a lieve intensita senza mai usare rapportoni.Così facendo nel periodo invernale, avrai certamente aumentato la massa muscolare, ma soprettutto aumentato la forza e la resistenza. Per quanto riguarda gli integratori proteici, possono aiutare ad aumentare la massa muscolare, ma non vanno mai assunti per più di 2 mesi consecutivamente dato che sovraccaricano il lavoro dei reni e del fegato, quindi bere molta acqua e non eccedere nelle dosi, è sufficente assumerne 30g al giorno preferibilmente la mattina appena svegli. Diventa inutile prendere le proteine se non si segue una corretta alimentazione.Molto più utili per un ciclista sono gli aminoacidi ramificati BCAA, che servono per ricostituire le fibre e aiutano nel recupero.Spero di essere stato di aiuto, altrimenti:tie:...Saluto tutti</blockquote>

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