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Testo: <blockquote data-quote="Pier_biker" data-source="post: 1350085" data-attributes="member: 4869">Approvo tutto quanto avete detto nei precedenti post.Voglio solo precisare che non ho mai pensato che sia opportuno avere delle gambe ipertrofiche x chi va in bici , anzi...Inoltre so bene che, come dice fandango2000, partedo da una base limitata (come la mia <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry" title="Icon Cry    :cry" data-shortname=":cry" />) non si possono certo raggiungere risultati notevoli, però penso che con una muscolatura delle gambe più potente (il che, mi ripeto, non è detto corrisponda con un accrescimento apprezzabile di massa) consenta prestazioni migliori, anche in salita.In ogni caso tutto dipende da come si gestisce la preparazione, io x quest'inverno mi sono fatto un programma di questo tipo:- 2 sedute a settimana in palestra con carichi non troppo pesanti su ripetute lunghe (4 x 20, 3 x 25) precedute e seguite da 10-15 minuti alla cyclette- una pedalata su rullo a metà settimana (inserita fra le sedute in palestra)- un'uscita in sella (BdC o MTB) nel weekend- eventuale uscita sulla neve (sci di fondo o "ciaspole") nel weekend qualora quella in bici fosse impossibile (ma in questo caso aggiungerò una pedalata su rullo).Nel contempo (solo x questo periodo) ho intenzione di integrare la dieta con aminoacidi ramificati (nel post allenamento o la sera) e/o proteine (la mattina a colazione), però su questo non ho le idee chiare.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" /> Se volete sono ben accetti critiche e consigli...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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